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[跑步]第一次跑[第2页] |
| 作者:kenck_ice |
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今天又研究了不少，自己问题还是蛮多的 呼吸，昨天刻意去控制，鼻子吸，嘴呼，但是感觉一会就做不到了，只能用嘴巴来呼吸了 两天下来，小腿和大腿接近膝盖外侧酸痛，看来是姿势错了。研究了一下，看今天晚上能改善一些不，说是要大腿发力，带动小腿。但是慢跑时候的基本就像小碎步一样，不知道做得到不。那是不是说要大腿尽量能够抬起来，然后带动小腿落地了。但速度慢步伐小的时候，大腿也没法抬高啊。 这两天差不多是跑个4，500米就得停下来走个100米左右，因此差不多3KM当中至少停个4次了，后面看看能不能减少走路的数量了，希望自己能坚持下去，然后周末带儿子去游泳。平时晚上跑步。 |
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这个配速跑一个月再看配速吧，如果还是这个心率，那得降速了 |
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这心率是一天比一天高啊，今天当中停了三次，最后还有500米不到进小区，就停下来没记录了，实际应该差不多3km了。 |
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今天观察了一下姿势，跑到后面脚都抬不起来，?? |
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今天第四天，没太大进步，感觉不一样的地方是，今天坚持到每一公里走100米，也就是不严格来说就休息了两次。然后进小区还差两百多米，走了几步想想还是跑满吧。另外一个就是从第二天开始跑的时候，左小腿有点抽筋，然后感觉有点拉伤了。坚持跑一会能好点，但是停下来就疼，白天走路上下楼梯也有点，加上大腿前侧酸痛厉害。今天开始跑起来后，小腿大腿酸疼基本缓解很多了，大腿后侧和韧带有点酸疼感觉了。呼吸还是跟不上，跑起来一公里后就很难只用鼻子吸气了。到两公里的时候胃部有点抽搐的感觉。跑姿我基本上是顾不上的，感觉腿抬不起来。心跳前一公里看133，但是走了100米后就是180多了，还是不知道怎么控制。基本就能总结出这些，今天去迪卡侬买了条跑步裤，其他的包括鞋子等1号。 |
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楼主，我55，跑两个月了，感觉挺好的，你还年轻，坚持就没问题 |
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今天感觉有点退步。 昨天跑完后，感觉右腿膝盖有点异样，伸直的时候总感到有点卡住。白天小腿和大腿酸痛已经好很多了。晚上跑步前，左腿绑了髌骨带，右腿绑了护膝。先是跑了1200米，然后休息了几十米，本来想试试一口气跑完，结果只跑到两公里，胃部又有点抽搐了，停下来走了几十米，接着想跑回去，结果到小区门口，还有500米左右，膝盖有点疼了，只能停下来了，进小区想再跑一下，但是膝盖疼了，就结束了。是不是到瓶颈了，腰这几天还是疼，没改善，明天下午约了医生。 |
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这几天忘了记录体重了 开始跑之前忘了称，然后从第二天回来洗完澡，基本净重算。73.2 73.6 73.2 72.7。 |
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我看上海后半周要下雨了，如果不出去跑，家里椭圆机可以代替不，椭圆机用什么模式，计算消耗吗？ |
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我是50岁才开始跑步的。提醒几句，跑步不是力气活，讲究方法技巧；跑步不提倡坚持，需要循序渐进；不要用以前体育老师教的跑步方法，采用小步幅高步频的跑法。 |
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同样70年代人，不过我认识到健康重要性比较早，十五年前在36岁时就开始了减肥和运动健身。当年也是体检报告各种报警，以及职业原因造成的颈椎疼痛问题。 当年选择了游泳，持续游了9年，2015年开始喜欢上跑步，就用跑步替代了游泳作为日常锻炼手段，直到今天。 9年的游泳让我拥有了不错的心肺能力和体能，65分钟游完3000米蛙泳无压力，但即使以这样的体能和早已标准的体重，我在开始跑步前还是先练了四个多月的快走，然后是接近半年的快走+慢跑的混合模式，才真正过度到完全跑步的状态。 所以一定要量力而行、循序渐进。 |
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坚持? |
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多谢 |
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今天第六天，感觉意志力还是差点，今天稍微改了点路线，还是第一段保持可以，跑了1.4km，之后就坚持不住了，间或又停了两次，最后进小区还是差了300米。膝盖还是有点不适。 今天见到不少同龄人，甚至老大哥给我鼓励，甚是感谢。 今天理疗没去，医生有事，改明天了，今天晚上起跑的时候就感觉腰疼，估计这几天腰伤有点加剧，明天问问情况。 过两天下雨，回家研究一下阳台闲置的椭圆机。 对了，今天听了吧友建议，把昨天买的鞋退了，入了双nimbus23。 体重过会称。应该变化不大 |
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今天72.4 |
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