| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 这个帖子新手一定会有所收获！一个小白到入门跑步爱好者的经历！ -> 正文阅读 |
[跑步]这个帖子新手一定会有所收获！一个小白到入门跑步爱好者的经历！[第2页] |
| 作者:拜托了雪宝宝 |
| 首页 上一页[1] 本页[2] 下一页[3] 尾页[9] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
第二，怎么避免伤痛？这个最后说！ |
|
第三，跑步姿势有没有规定的动作！他的解答：没有，每个人的跑步姿势都不一样，就和走路一样，内八和外八不影响，只影响美观！ |
|
第四，跑步怎么提高速度！他的解答：跑量上来了自然速度就起来了！没必要太在意这个！ |
|
第五，跑前需要热身吗！他的解答：需要，但是跑后的拉升比跑前热身更重要！圈起来，重点！！！ |
|
好了，重点来了，怎么避免伤痛！圈起来，重点！！ |
|
加油加油 |
|
结合大神的经验，跑步伤痛完全是行为身体下肢肌肉不行，导致跑步时身体其它部位过多参与，造成劳损！所以我在休息的那三个月的时间里，着重练习了一下腿部肌肉，不是去的健身房，就是keep或者华为运动APP里免费的练习腿部肌肉的教学，跟着做了半个月！现在没事就做一下，反正几分钟！ |
|
后面感觉伤好了，大神又和我说，不能确定你是不是完全好，你就快走，不要跑，有一段时间，没办法，谁叫人家跑过马拉松，当时在我眼里那是大神！ |
|
优秀 |
|
我就真快走，半个字月的样子，这对我后面的跑步影响很大，也就是因为这个，我现在的步频一般193～198，步幅又小，70～90多，但是真的哪里都不痛，而且天天跑，一天5公里打底，很长一段时间我都怀疑我是跑步还是快走！ |
|
现在慢慢提高步幅，步频是降不下来了，唉！ |
|
牛逼！ |
|
前几天，在跑步的时候有个大爷，估摸着有50来岁(秃头了)，但看上去45左右(跑步使人年轻嘛)，从我身边嗖的一下过去，这能忍，提速，跟了两圈，发现大爷的配速和我不是一个档次，那次6公里直接就崩了，配速5分左右，那次跑完很舒服，出汗量和我平时8公里差不多，我就对自己以前的跑步怀疑了，奈何没钱买不起好表，测不了心率！ |
|
最后在总结一下，刚开始跑步一定要提前练习一下下肢力量，还有核心力量，跑完记住保暖，尤其是关节部位，！跑前热身，跑后拉伸，尤其是跑后拉伸，拉伸完静蹲几分钟！静蹲几分钟！静蹲几分钟！这可以很好保护膝盖！条件好的用热水泡个脚，水量过脚踝！ |
|
最后还有一点，跑步没必要天天跑，尤其跑量大的，身体不适机器，也需要休息，如果真的不跑难受，就大公里和小公里间隔跑！ |
| 首页 上一页[1] 本页[2] 下一页[3] 尾页[9] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |