[跑步] 求大神指教[第2页]

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[跑步]求大神指教[第2页]

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你先去查一下跑步姿势，你要是160斤全力跑才530实在是太慢了。但我觉得原因和你体重关系不太大，而且还有三个月提测呢，问题一点点解决都来得及。
表示我这个225斤胖子，身高和你一样1000米全力也是6分，所以你进不到430和你的体重关系并不大。况且你才运动半个月，时间太短了。你要知道，你还有3个月时间呢。。。
每天慢跑40分钟，最好去弄个心率设备，150~155心率即可，每周安排2~3天休息。周末不上课可以把运动时间略微延长15分钟。先别管你的速度，这样先跑一个月再说。你的时间还是够的，之后去看看跑步姿势，你的前进动力主要是臀部肌肉提供，腘绳肌等提供一小部分前进动力。臀部肌肉、股四头肌提供让你重心升高的动力。脚离地是靠的抬腿，而不是蹬地
先开始一点点解决问题，来得及，实在不想买心率设备，那就先740~750配速慢跑，就是下个月需要完全的重新校准而已。还是买个运动手表之类的吧
不要信那些什么跑的快伤身体那种胡言乱语，跑的快受伤几率提高是真的，但是得有前提条件。你让基普乔格跑6分配速能给你跑一天，跑两步跳起来转个圈都行。让我现在跑6分配速，就是要拼全力拼命，所以600配速到底是快是慢？显然要具体问题具体分析

体重降下去，跑量上去就行，

先把你体重减掉20斤再看看吧

不敢想象一千米跑535是一种什么感觉我随便轻松跑，配速也有510啊

应该有体重的问题，你这体重大了点，慢慢来呗。我女的，bmi23.7，一千米全力跑也可以四分二十，不过断断续续的跑了蛮久了，三四个月了

减肥

考警察？不用一个月，两个周就练出来了。二十来岁4分20属于平均线水平了吧。

三个月基本够了，注意控制

你先去每天10公里跑一年，一年后我来教你

如果是为了体测，冲圈，猛练间歇，如果是为了健康就循序渐进堆跑量

我身高174 体重160，前两周体测1000也能跑3分50。你还是要多跑呀

我172 130 体测随便跑一下3分28

跟我跑一万米配速差不多