[跑步] 新人开跑[第1页]

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2023 日历2024 日历2025 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

首页 -> 跑步 -> 新人开跑 -> 正文阅读

[跑步]新人开跑[第1页]

作者:大仙19791002

首页本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】

请问大神，我第一天跑了大约一公里，想起来半路下了一个APP，又跑了1.24，出了一身汗，刚起步一天跑两公里够了吗。第一个月该制定什么计划，谢谢。

我11月28日跑了人生第一次10公里，用时1小时9分51秒，配速7分钟。
之前一直慢跑，瞎跑，三个月总跑2、3公里，最近3个星期跑了12次5公里，每次都是靠毅力坚持下来，配速接近8分钟。
一个星期前，网上查看了跑步知识和经验，控制好呼吸，开始不要跑太快，慢慢加速，跑前和跑后都要仔细热身，然后我第一次10公里跑，竟然比我5公里跑的还快，还不太累，一直比较均匀的速度跑下来。知识就是力量啊。
回想起来，我跑的时候只关注呼吸，踩左脚步点两步一呼，知道自己速度慢，也就根本没考虑速度，只关注尽量均匀的呼吸和步点，感觉自己变轻盈了，感觉自己在天地之间自由奔跑，鼻子吸一口，吸入整个大气，左脚的步点一接触大地，大口呼的一下吐出，天、地、人一体和谐互动，我心即是宇宙，宇宙即是我心。

慢没关系，跑长距离，以时间为标准，30min以上

从走跑结合五公里开始，记录一次跑步的距离，逐步延长跑步距离。当能一次跑五公里，算入门了。在逐步延长跑步距离。。。

随便跑，反正跑就行了

不要看距离，看时间。刚开始跑30分钟就行，走跑结合也行。配速按照心率来，压住有氧区间心率来跑，不要跑太快。有氧堆积起来了，距离速度都上来了

一开始不要追求速度，热身很重要，注意自己的跑姿与呼吸节奏，注意休息，加油

开始可以跑走结合，时间距离延长一下

新手配速不重要先积累跑量

随便跑，如果一个月后你还在跑步，就可以讨论你的计划了。

刚开始跑的话牢记“循序渐进”原则，新人跑步容易受伤的一个重要原因是，一开始就大跑量、拼速度、高频率。
跑步很枯燥，也很孤独。坚持得越久，越可能没有朋友，因为能够坚持跑步的人永远是少数。有跑步搭档最好，没伙伴就自己跑。先跑步才有伙伴，而不是“先有伙伴、再去跑步”。
倾听身体的反馈，不要“傻傻地坚持”，如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等，都应减速、逐步停止。
跑步是力气活，更是技术活，是持久战。

反正我用的Garmin佳明手表帮助挺大的，佳速度APP，里面有各种训练计划可以传送到佳明手表里面，帮助我们科学的训练，手表还可以时刻了解我们的各项身体数据，还可以分享各自的运动日常
在无锡万象城也有旗舰店了，地图上都搜索的到，希望可以帮到您

一起加油，坚持运动

因为白天有事，今天也是第二天改成夜跑，饭后一小时开始，看了网上教学视频热身后开跑，今天也是两公里

第三天，还是2公里

第四天今天去体育场跑，正规跑道，软软的，舒服很多，今天多跑了300米。