| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 兄弟们，我这个跑法瘦的下来不 -> 正文阅读 |
[跑步]兄弟们，我这个跑法瘦的下来不[第2页] |
| 作者:葉祈cc |
| 首页 上一页[1] 本页[2] 下一页[3] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
建议先快走，有了有氧基础后再慢跑，心率控制在180-年龄-15左右，不要超过，增强脂代谢能力，跑前建议先空腹6-7小时，时间在40分钟左右，后面再提高到1小时。饮食的话杜绝精制碳水化合物，多吃水果还有粗粮，少喝饮料 |
|
坚持，慢慢来。还是养成习惯比较重要。这个是长期战线，保持体型是一辈子的事。现在减的厉害，后面懒了，想恢复之前的状态就要费更长时间。 |
|
150斤178可以了吧 |
|
我跑步机慢跑一个小时 一个星期了 还不是一斤没瘦 想开点 |
|
1.68/150斤，跑了一个月5公里，前脚踝受伤了，得休息了。不知道跑步的真谛在哪里 |
|
175mm 190斤，6公里跑一休二，每个月稳定减4斤左右 现在175左右 |
|
是不是跑步姿势没找好呢？ 我172/95kg的时候开始跑，一开始小腿也很酸，后面学习了一下正确的跑步姿势，跑了一两周后就感觉轻松不少了，跑了一个多月，现在5公里也能不停地跑下来了。 你的体重其实也不是很大吧？加一些俯卧撑这样的力量训练应该效果会更好一些。 |
|
饿就是因为你主要代谢方式是糖代谢而不是脂代谢，身体里的糖供能只能提供2000大卡，而身体脂肪代谢能提供80000-90000大卡。练脂代谢的方法就是足量的慢跑，低心率慢跑就是大部分脂肪代谢。所以建议180-年龄-15，这个就是不超过有氧最高心率的区间，超过有氧心率区间的跑步都是糖代谢主导的了，所以跑得快不一定能减肥。 随着你有氧能力的提升，脂代谢能力也会增强，这个可以从你同心率下配速的提升得以体现。过程也是以月来计算。所以，不要急，慢慢来 |
|
178的海拔150斤，刚刚好啊，还瘦个毛线啊 |
|
你这不算胖啊 可以先练练核心 做做卷腹臀桥平板撑 |
|
跑步伤身，但是不能减肥，反而会增重！ |
|
跳绳吧 |
|
慢慢来 我182 168斤 跑了2次 除了饿啥也没感觉 也没瘦 |
|
动起来就是好的开始 |
|
饮食呢？一天5km一点不掉不应该啊 |
| 首页 上一页[1] 本页[2] 下一页[3] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |
| 数据统计 |