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[跑步]2020年上海马拉松赛记[第1页]

作者:拂晓睡去
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1.中签:
10月31日在去无锡参赛的路上收到了上马赞助商直通确认的短信,两场比赛相差一个月,还算完美的间隔。可惜杭马和常州精英赛就得弃赛了。
2.备赛情况:
11月1日352跑了锡马,全程530匀速巡航,最后几公里稍提速了2-3秒,跑出了负分配同时也是PB。跑完以后感觉还好,大意了没有充分休息好就开始训练,周三周四连续跑了12公里M跑和800m*8的间歇,跑完就感觉鹅足键(左膝盖内侧)刺痛,但没有疼到忍受不了会影响跑步的程度,上马中签不易,决定适当减少训练量和强度,每次跑完冰敷第二天涂扶他林或贴膏药。11月跑量160(算上锡马),以M跑为主,周末跑了一个21k的500,一个20k的530。
3.参赛前配速策略:
赛前一周一直在下雨,周五跑了一个5K的马配适应,感觉状态不是很好。上次锡马530匀速跑下来最后3公里才有力竭感,说明配速制定刚刚好,或略有余力,这次计划低目标挑战525,高目标挑战520。但结合赛前状态的自我感觉,并且始终受到鹅足键痛的困扰,最后上场前把配速策略定在了523-525巡航,如果伤处很痛就保400,最底线保完赛。
4.比赛当天:
D区第三枪出发,当天温度6-12度,早上出发时大概在9度,准备穿短T+短裤+袖套+手套跑,考虑到存衣后会冷穿了一件旧冲锋衣,准备起跑扔掉。
起跑前脱下冲锋衣,发现身边的人都是短T+短裤,自己也觉得完全不冷,平时是怕热耐冷易出汗的体质,犹豫了半秒把袖套和手套一起扔了(后面为此付出了代价[捂脸])。D区人不多,10秒过线。
因为是10秒过线,345官兔就在我不远处,有那么0.1秒闪过要不要跟的念头,下0.001秒就否掉了。自己一个人跟着手表跑,前三公里522左右巡航,感觉怎么越跑越冷,后悔不该扔手套护袖的[发呆],第4公里突然GPS漂了,离官方公里牌差了至少150米,过公里牌时手动记圈修正了一下手表。后面连续几公里不知道是GPS漂还是官方公里牌不准确,一直有错位。这时就开始怀疑手表的配速不准了,调整了几次找不到舒服的节奏,心率也越跑越低,降到141-143左右,身体变得更冷了,冷到难以忽略注意力分散的程度[发呆]腿上的伤也隐隐的感觉不妙,这时大概是第10公里,感觉要调整参赛策略。心理活动【看来今天肯定不会像锡马那么轻松了,手表配速也不是很准,不然试试稍加点速把心率加到145以上,不然得冻死了,既然可能这场比赛不会跑的很理想,要赌就赌大点,按照520巡航吧】
接下来第10-25k,已经不太记得过程了,只记得很冷很冷,冻尿了,配速也一直没找到节奏,在第15k的时候就想会不会弃赛啊,400还能跑到吗[捂脸]这时候基本已经放弃对PB的追求了
25k以后进出水站后,追不回配速,开始掉到540左右,连续几公里都是这样,居然还想上厕所,这是从来没走过的情况,我以前比赛出汗多,逢站必进跑完都不想上厕所,纠结了5公里,还是在29k去上了个厕所
32k开始大折返,对面跑道是42k公里牌,当时想说不定能碰到家属,果然在34k碰到了,一脸痛苦的捂着右腹,估计是岔气了,赶紧喊了她一下,“领导,加油,还有2公里了!”,家属过去以后,算了一下时间,她是A区出发,还有2公里多,当时是3:15左右,那她肯定是大PB了,说不定能进330,果然没多久就看到330官兔方阵也过去了。唯一的悬念就是她的岔气会不会在这最后两公里影响她破330了
碰到家属以后,我就正式的放弃PB的想法了,我自己也算了一下时间,如果当时加速还是可以PB的,但估计也就是1分钟或几十秒的PB,还得冒着加重受伤的风险。两个人有一个PB就行了。
一旦目标明确了[捂脸]接下来就轻松了,剩下的里程也不看配速,不听心率,佛系巡航,34公里开始的心碎6连坡没感觉就过掉了,接下来对我来说最大的悬念不是自己什么成绩完赛,而是领导什么成绩PB,好奇心居然让我最后4公里还稍加了点速,最后353完赛
5.赛后经验总结:
- 带伤不要强行参赛,至少不能追求PB
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套
- 低于10℃一定要带护袖和手套,不然会冻尿,是真的!





 
优秀优秀,跑马还有这么多事准备!
 
牛牛??
 

 
顺利完赛,祝贺
 
厉害了,我的哥!
 
家属也跑步? 跑的都这么好
 
厉害了!
 
@聊聊聊城◎ @勿渲染ooo @雨宴紫- @丨夜似糖丶?? @灵魂去了哪?? 原创赛记总结,恳请各位老板审阅加精哈
 


 
厉害
 
可以,细致
 
看到你家属那个“她”称谓就知道是本文章隐藏大佬。隐藏大佬最后有没有PB我很好奇
 
厉害
 

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加:2022-01-29 07:10:01  更:2022-01-29 07:22:41 
 
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