[跑步] 就想问问高171体重184能不能跑步[第2页]

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[跑步]就想问问高171体重184能不能跑步[第2页]

作者:双鱼某一个帅哥

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没事，我去年跑步时220斤，也是跑5公里，刚开始配速跟你一样，差不多两个星期就变8分配速，两个月后变7分配速。坚持下去你就自然而然就会提高，别看贴吧里动不动四五分配速，什么半马全马，你不用跟他们比，想想自己跑步初衷是什么，自己健康快乐了比什么都重要。还有我们这样大体重的，跑步前拉伸跑步后也要拉伸到位，鞋也不能随便穿，我是推荐你买亚瑟士的顶缓顶支撑鞋先入门，对大体重慢跑非常友好。加油，坚持下去??

我最开始也这么慢，后来就5点几了，用了半年

我的建议是跑不要超过3公里，有塑胶跑道最好，可以快走，而且最好跑一休二，现阶段更多的是控制饮食把体重先降下来。

184斤的体重开始跑步的话，膝盖承受压力太大很容易受伤！建议快走一段时间，体重减轻到150斤左右再开始慢跑。快走期间控制好心率区间以达到最好的减脂效果。

全程闭嘴跑你也做不到，且心率可能超了，也许快步走的心率就够了

你这不跑不行，坚持才会瘦下来

看年龄吧，年轻问题不算很大， 30-40岁以上直接快进到50岁换人工膝盖

我190斤现在158斤用了两个月多点必须管住嘴

周经贴
体重大游泳-骑车-走路-慢跑按顺序来

不建议跑步，体重太高跑步膝盖脚踝压力巨大，比中等体型更加容易受伤，我建议先控制饮食减重，肥胖到中等体型，只需要控制饮食就能有很大改变（当然不是让你绝食之类，可以自己算算卡路里摄入

吃蛋白粉都是辣鸡

可以快走降降体重

先节食两周