[跑步] 希望跑步能治愈我的胆汁反流性胃炎[第8页]

作者:xiaoguag879

补充睡觉1小时（邻居晚上太吵小孩大吵大闹大哭家里吵闹摔东西影响睡眠，补觉一小时）

午餐：挂面+花卷+腐竹+牛肉丸+排骨+菠菜+茼蒿+苹果一个

下午骑自然车+慢走2小时（加餐6个花卷一个香蕉，胃炎能在户外就尽量多待在户外，不要宅在家里原因1.焦虑在户外分散注意力看看大自然 2.久坐在户外是运动血液循环 3.对着电脑或手机在户外是看风景 4.空气没户外新鲜 5.不运动在户外总是在活动）

晚餐：挂面+腐竹+牛肉丸+排骨+花卷+青菜（吃完饭休息30分钟，手机充满电打开4G网络，下楼找一辆黄色OFO共享单车手机输入单车号码，收到密码，手动按动自行车对上密码并解码，开始骑行而且清明期间免费，6公里/H的速度骑向公园，开始跑步）

骑行+走路耗时3小时运动量明显大于每晚的15分钟，效果明显比15分钟的单纯跑步要好。4月份体重要增加到120/5月份要增加到130/6月份要到140/7月份要到150，因此需要适当的加餐增加食量增加蛋白质碳水化合物维生素微量元素。

早餐：大米枸杞红枣粥+花卷6个+腐竹+牛肉丸+豆浆+香蕉

加餐：苹果一个+东北大馒头一个+豆奶一杯

午餐：挂面+东北大馒头一个+牛肉丸+排骨+土豆+腐竹+豆奶一杯

加餐：香蕉一个+东北大馒头一个+豆奶一杯

户外骑行1小时，加餐东北大馒头一个+苹果一个+豆奶一杯

晚餐：宽面+腐竹+牛肉丸+花卷+排骨+鸡肉蔬菜营养米粉+豆奶+青菜+红枣+土豆

晚上骑自行车1小时

早餐：花卷2个+豆奶一瓶+牛肉丸5个+鸡肉蔬菜营养米粉+红提子2粒

加餐：苹果一个+花卷2个+豆奶半瓶

午餐：挂面+鸡汤+牛肉丸+菠菜+土豆

加:2022-02-18 04:22:24 更:2022-02-18 04:30:26

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