[跑步] 希望跑步能治愈我的胆汁反流性胃炎[第9页]

作者:xiaoguag879

2点加餐：花卷2个+香蕉一个+鸡肉蔬菜营养米粉

4点加餐：花卷2个+苹果一个+鸡肉蔬菜营养米粉

6点晚餐：挂面+花卷2个+鸭肉+菠菜+鸡汤+藕片+土豆+红枣

晚上户外骑自行车锻炼2小时

我以前得过食道反流，胃口还是靠养。严谨饮食

早餐：花卷6个+豆奶一瓶+红枣3粒+鸡肉蔬菜营养米粉

9点跑步10分钟跑到8分钟出微汗坚持2分钟全身出汗（饮食和运动量是相互依赖的，根据自己的耐受程度恢复情况逐渐的提高增加难度，光运动不行光饮食也不行，必须合理的配合吃下去的把他消耗掉，消耗掉的再通过饮食补回来不断循环，体质逐渐增强。）

10点加餐：花卷6个+苹果一个+红枣2粒+鸡肉蔬菜营养米粉+豆奶（10斤苹果和面粉很快就吃完了，又买了10苹果10斤香蕉20斤面粉4斤豆奶粉，目前体重快速增加中）

12点午餐：挂面+花卷2个+鸡汤+牛肉丸+菠菜+鸡肉蔬菜营养米粉+豆奶

2点加餐：香蕉一个+鸡肉蔬菜营养米粉

4点加餐：东北大馒头2个+香蕉1个+鸡肉蔬菜营养米粉

6点：花卷2个+牛肉丸+土豆+青菜+鸡肉蔬菜营养米粉

7点到9点骑自行车2小时

8点早餐：花卷2个+牛肉丸+青菜+豆奶一瓶

10点加餐：花卷2个+香蕉2个

加:2022-02-18 04:22:24 更:2022-02-18 04:30:38

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