[跑步] 小白请教，请问怎么样跑才能不伤膝盖？[第2页]

作者:姐姐A1我还要

脚后跟落地很正常，前掌落地带来的脚踝伤，跟腱伤，足底筋膜炎，胫骨骨膜炎。问题更多。记得落地时，小腿不要过分前探。

提高步频，减小步幅

脚掌外边侧全落地，然后全掌落地。膝盖弯曲，上身直前顷，步频180以上。腹式呼吸

唯一方法就是不跑。

步幅太大，你不是脚跟脚掌落地的问题，是脚落地点的问题，脚只有落在自己正下方膝盖才不会疼那么严重。步频提起来，努力往180靠拢。

脚落地不是关键，怎么舒服怎么来，你要的是减脂，配速保持在6分50到7分50。时间四十五分钟，直白点就跟老太太走路，步子迈的小点，步子快点

不建议天天跑

小腿痛是跑姿不对，身体前倾，髋关节发力，顺序带动大腿、小腿，这样自然就前脚掌着地了，那些说脚跟着地的肯定都是坐姿跑。还有跑前热身、跑完拉伸是跑步的一部分，一开始1-2km跑慢点，跑热以后加速，快结束的1km也减速，尽量避免急跑急停！

跑步其实是不伤膝盖的，伤膝盖了的话是你有问题，而且你才跑几个月强度已经很大了，算算你的月跑量。我跑了几年没有系统训练经常有骨膜炎，小腿前侧会痛，就是因为我没有分配好训练计划。

我今天已经尽量步幅跑小了，还是100里面
步频就多了十几步
前脚掌落地，但是今天起来小腿还是有些疼
不知道是哪里的问题

落脚点要在身体重心的正下方，不要靠前，刹车效应很毁膝盖；
另外，不要每天跑，可以隔一天跑一次，休息日可以做hiit，练练腿上的肌肉，保持腿部肌肉平衡。
我连着跑了4个月，每天6~8公里，很注意跑姿，配速也不快，膝盖没问题，结果髂胫束摩擦综合症，腿外侧疼，练腿两个多星期才慢慢恢复...

好

怎么舒服怎么跑，用专业的跑鞋，脚后跟落地也没问题。

个人体验是，速度慢的时候很慢前脚掌着地，速度提起来才容易前脚掌着地

伤膝盖就是你这个计划对你强度太大了，身体难以适应，我一直都是后脚跟着地但是从来没有受过伤。刚开始跑步多休息才能涨肌肉。

加:2022-03-07 21:03:15 更:2022-03-07 21:14:21

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