[跑步] 小白请教，请问怎么样跑才能不伤膝盖？[第2页]

作者:姐姐A1我还要

脚后跟落地很正常，前掌落地带来的脚踝伤，跟腱伤，足底筋膜炎，胫骨骨膜炎。问题更多。记得落地时，小腿不要过分前探。

提高步频，减小步幅

脚掌外边侧全落地，然后全掌落地。膝盖弯曲，上身直前顷，步频180以上。腹式呼吸

唯一方法就是不跑。

步幅太大，你不是脚跟脚掌落地的问题，是脚落地点的问题，脚只有落在自己正下方膝盖才不会疼那么严重。步频提起来，努力往180靠拢。

脚落地不是关键，怎么舒服怎么来，你要的是减脂，配速保持在6分50到7分50。时间四十五分钟，直白点就跟老太太走路，步子迈的小点，步子快点

不建议天天跑

小腿痛是跑姿不对，身体前倾，髋关节发力，顺序带动大腿、小腿，这样自然就前脚掌着地了，那些说脚跟着地的肯定都是坐姿跑。还有跑前热身、跑完拉伸是跑步的一部分，一开始1-2km跑慢点，跑热以后加速，快结束的1km也减速，尽量避免急跑急停！

跑步其实是不伤膝盖的，伤膝盖了的话是你有问题，而且你才跑几个月强度已经很大了，算算你的月跑量。我跑了几年没有系统训练经常有骨膜炎，小腿前侧会痛，就是因为我没有分配好训练计划。

我今天已经尽量步幅跑小了，还是100里面
步频就多了十几步
前脚掌落地，但是今天起来小腿还是有些疼
不知道是哪里的问题

落脚点要在身体重心的正下方，不要靠前，刹车效应很毁膝盖；
另外，不要每天跑，可以隔一天跑一次，休息日可以做hiit，练练腿上的肌肉，保持腿部肌肉平衡。
我连着跑了4个月，每天6~8公里，很注意跑姿，配速也不快，膝盖没问题，结果髂胫束摩擦综合症，腿外侧疼，练腿两个多星期才慢慢恢复...

好

怎么舒服怎么跑，用专业的跑鞋，脚后跟落地也没问题。

个人体验是，速度慢的时候很慢前脚掌着地，速度提起来才容易前脚掌着地

伤膝盖就是你这个计划对你强度太大了，身体难以适应，我一直都是后脚跟着地但是从来没有受过伤。刚开始跑步多休息才能涨肌肉。

加:2022-03-07 21:03:15 更:2022-03-07 21:14:21

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库

数据统计