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[跑步]35岁重新开始[第1页] |
作者:bang251026052 |
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2021年9月不知原因的开始重新拾起放下4年的跑步,10月份体检首次发现脂肪肝坚定了跑步的信念。 从刚开始气喘吁吁的跑2-3km,到现在常规六七公里,进步良多。 从体检时的71kg和明显的小肚子,到现在的67kg,今年有望摆脱脂肪肝。 现在3月份开始到12月份合计10个月的时间目标:每周完成4次跑步,每月总里程130km。 重新在跑步吧发打卡贴,希望跑到12月份时,145心率下的速度能突破6'30"。 |
1-2月过年在家20多天不运动,基本就是吃吃喝喝,回广州又是阴雨绵绵,打了两个月的酱油。 |
3月第一周计划,周二、三、四、六每天慢跑45分钟,周日跑60-90分钟。中间穿插几组保加利亚深蹲、俯卧撑、卷腹。 |
加油!只要坚持肯定没问题的,我当初脂肪肝都快重度了,通过跑步减下去的。 |
加油,我也是新手才开始跑,希望坚持下去 |
3月2日目标完成,慢跑50分钟,速度7'26",心率145,做了几组台阶提踵和卷腹。 |
你怎么减那么快,我跑了二年都没降下来体重,只是有一点肌肉线条,可能跟我不控制饮食有关系,主要是跑步消耗太大,不吃好像不行,我曾经控制饮食加快走,半年瘦了20斤,后来感觉太虚弱,就又吃胖了,我也有脂肪肝 |
这配速,很稳定啊。。。。。。。。。 |
加油,坚持,心有境,跑无疆 |
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是不是休息不好啊哥,67kg也不算胖吧。吃好睡好就行了 |
50岁才是跑马拉松的好时候。所以,35岁年轻人是更没问题的 |
3月3日目标完成,慢跑49分钟,速度7'27",心率145,做了几组台阶提踵和保加利亚深蹲。 |
连续3天跑步还是有点累,后面还是最多连续2天。 今天看抖音刷到一个周计划,翻译过来对应我现在的强度来说就是: 1、每周2次轻松跑,时间40-50分钟,心率121-130 2、每周一次长距离,时间90-120分钟,心率140-149 3、每周一次抗乳酸跑,3*1.6公里,心率159-168 对我而言,轻松跑的心率很难压下来,140-149还差不多;长距离后半程心率一般会超过155。 |
3月5日目标完成,慢跑49分钟,速度7'18",心率145。 差不多的心率下,后面掉速太厉害,耐力太差。 |
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