[跑步] 每天多少公里可以有效减肥？[第2页]

作者:是姜sir啊

慢跑，一个小时左右吧

别吃晚饭，平时饮食侧重营养和健康，拒绝高热量食物。晚上就学校常见那种操场跑道，外圈跑五圈，一个月就瘦下来了。我当年高中时候亲测，瘦了二三十斤

这个问题，急不得的，跑步要慢慢来，不然很容易伤身的，先跑一公里一段时间，再跑两公里一段时间，再跑三公里，每天跑五公里就好啦，还要搭配饮食，不要吃零食，不要吃夜宵，不要吃热量多的食物，多吃水果，一日三餐搭配合理，半年，瘦到你自己都不认识

三公里也够了，但是中间不要停，晚上不要吃太多

我上次是晚饭不吃，每天10公里，20天瘦了5kg

85kg天天跑感觉会伤膝盖，关键是3公里应该毫无卵用

1000公里，一天时间连人带盒一共五斤

有时间跑步不如撸铁肌肉量起来睡觉都减

管住嘴迈开腿

个人经历控制饮食运动量不大一样效果明显

跑了2年左右，体重并没有太大的变化，小肚子也还有，可能是我饮食还是和之前一样的原因

多吃菜，少吃饭，适当吃肉，配合跑步就行了。

跑步消耗的那点热量才哪到哪真正想减肥还得靠管住嘴跑步顶多是锻炼身体加辅助减肥效果没有那么神

热量缺口，不是运动多少，而是你吃的和你消耗的有差值。

建议一周三到四次游泳

加:2022-03-12 04:48:51 更:2022-03-12 04:52:26

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