[跑步] 每天多少公里可以有效减肥？[第3页]

作者:是姜sir啊

6公里到8公里每日一次，每周不要超过5次。严格控制饮食和含糖饮料。

主要是摄入小于消耗

不吃晚饭怎么顶得住晚上我甚至还想喝点

刚开始忍着点，过几天适应了感觉没啥。

一天10公里，控制饮食，我一个月瘦了12斤，现在180cm 160斤

除了运动，还要注意饮食，每天的摄入量小于消耗量才能减肥，你一天就算跑100公里但是暴饮暴食肯定不行

你这不科学

前提是控制好饮食，我减肥那段时间晚饭减半然后再去运动的，跑走结合10公里。差不多半年瘦了25斤。

动起来就能瘦，不过有个平台期

5km起步吧，这东西主要看心率

少则3-5个月，坚持下去就是以年为单位！有信心不？
按我的理解就是每天5公里，慢跑40分钟差不多了，快的20多分钟就跑完了……
看身材比例，没变化就得加量或改变饮食了……力量训练也要有，不然瘦了也是皮包骨……

我每天就跑五十分钟。太懒了

你能控制摄入的话不跑也能减肥

每周50吧跑3休一

看体质吧，问这种问题一般多少有点易胖，易胖不控制饮食跑多少都没有用。

加:2022-03-12 04:48:51 更:2022-03-12 04:52:38

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库