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[跑步]每天多少公里可以有效减肥？[第4页] |
| 作者:是姜sir啊 |
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主要得减少碳水摄入 制造热量缺口 |
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注意跑休 不要勉强自己 有不适反应就休息 |
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我现在就是早饭吃的最好，午饭工作餐一碗米饭 菜也有一碗吧，晚上吃点水果 每天跑五公里感觉膝盖不太行，现在改骑自行车上下班12公里 正好省油费了 |
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减肥跑步一般，游泳最好，游几个小时两三千米，上来称一下效果显著 |
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一般半个小时开始燃烧脂肪 半个小时跑多少公里量力而行 |
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大概两三天跑6公里，从83kg瘦到75了 |
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看你吃的饮食。你跑再狠吃多也没用 |
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每天10公里 |
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你应该问每天怎么吃最有效 |
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减少碳水摄入加5公里足够了 |
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控制饮食。我以前吃拉面都要吃两碗。现在吃荞麦面只敢吃半碗。然后每天运动一个半小时。六天瘦了快十斤了 |
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少吃油糖混合物就行了，加每天5-8公里慢跑，3个月180斤减到160斤。 |
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运动在减肥中起到的作用微乎其微，主要靠合理饮食才能减肥 |
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这样吧，我现在148，185cm，去年220，一开始每天四圈（1600m），每两周加两圈，直到五公里，配速四分四十到五分钟三十，一周五跑双休除了三餐和水果不碰任何零嘴（黑咖啡和无糖可乐（减肥福音）可以喝），半年就瘦下来了，现在已经抱得美人归 |
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188，164斤，以前骑自行车差不多每周60km左右，身体老健康了。疫情去年年没回家，今年回家过了个寒假吃的有点多，有轻度脂肪肝了，血压也到了140/90，刚回来现在学校也封了，开始跑步减肥，坚持一个周了，每天5km，27分钟，测了两次血压都是120/78左右，打算跑一个月再去做个彩超看看脂肪肝下去了没 |
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