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[跑步]我想问问在座的各位大佬，我这心率能不能下来？29岁，168，[第1页] |
| 作者:小猫ZPY |
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我想问问在座的各位大佬，我这心率能不能下来？29岁，168，60千克 |
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我感觉这速度我会死 |
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没猝死，说明你命大 |
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一样的配速，我跑10公里，最高心率147，这还不是最佳状态，高兴了我心率能跑到135。 我跑5分配10公里，最高心率170，你这个太吓人了！ |
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确实太高了，只能先降低配速，没别的办法 |
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降速 ，慢慢磨练有氧能力，忘记配速吧 |
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楼主可以尝试步频180，压着心率150以内跑 |
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我心率最高180，以为很高了，原来还有更厉害的 |
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楼主威武 |
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静息心率多少？ |
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40岁，去年五一我跑5公里6分配速心率能上160，现在6分配速最高不超过135，心率160要跑到大概440的配速 |
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29岁身体没毛病的话没必要那么慌，你应该是体能差了。如果设备没问题，这心率训练成效有氧还大大高于无氧，你应该是高心率人群，加上年轻最大心率和静止息心率都高，6分配跑5公里训练效果有氧5，5就属于训练过度了，还夹有2.2的无氧。说明这速度距离对于你强度大了，降低配速减距离，每次跑够一定时间就可以了，慢慢加量会降下来的。你用7分半配速跑30分钟看看心率和训练成效对比下。如果有氧低于3就加点配速或者配速不变加时间，训练成效3-3.9是比较好的，提升能力又不会过度。降心率是以月为单位计的，慢慢来。 |
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兄弟牛，这个心率都能顶！ |
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我减肥，刚开始30分钟连跑带走才3公里 |
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你这心率太吓人了，我冲400米心率180多有时候能到190，平时10公里心率就140多 |
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