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我是一名初中生，现在1000米水平3:15左右，要怎么样训练才能在一个月内把1000米提升到2:40，我三个月前开始练跑步，那个时候第一次五公里20分整，但是直到现在我最快也才19分多，但是我耐力很够，能用这个配速跑完半马，有没有什么办法把我的速度提升上去？我听别人说要先堆有氧，所以我开始慢慢跑有氧，但是我感觉效果不大怎么办？

只求有个人能回答一下

我能跑得远，但就是跑不快

多练习200米间歇

在业余爱好者中算是起点很高，天赋不错的了。
你的耐力的确已经很好了，半马成绩与你的10km甚至于1000米的3:15都是均衡的，看不出耐力方面的短板。
正像你自己说的，强于耐力、短于爆发，这又回到了个人天赋方面，1000米的3:15与2:40是什么样的差异呢？用半马来说就是125与110的区别，用全马来说就是258与229的差异，这等于从不到专业三级，要一下子跨越到超过专业一级。
长跑的人都知道，耐力主要靠练，速度能力更依赖天赋。从3:15到2:40之间可能就存在天赋鸿沟，也许是一辈子无论如何努力都跨不过去的。假如说想用一个月时间就能实现，恐怕是对专业运动员的蔑视了。
这么说并不是让你放弃努力，不试试怎么知道自己的能力边界？但要多学习理论知识，掌握跑步训练本质规律，才能制定合理的目标和有效的计划。
也许你用两三年就能实现你这个目标，但不要因为一个月没做到，一辈子就再也不去做了。
既然速度和爆发力是短板，那就在继续夯实有氧耐力的基础上，重点提升速度能力和肌肉力量，必要的话，还要看看你的跑步技术是否还有可以完善的地方。

东京奥运会1500米冠军雅各布的训练计划，我在吧里已经贴了很多次了。
1000米和1500很类似，你看一下专业系统训练是怎样的逻辑和框架。再想一想为什么这样练？

间歇见力量

鞋底加个小马达怎么样，要不要试试，干成了就是很牛逼的案例

太强指导不了，可以按照摆渡老哥的建议来。还有也可以参考丹尼斯这本书里面的训练来。加群吗？我可以发电子档给你参考

跑速度要练无氧，和长跑训练方式不一样

这就是天赋型选手吗，才跑三个月半马就能405配了

比赛没你我不看??

等体考完了我就来去跑全马试试

卧槽..天赋型选手..我跑了半年5公里最快还是20分40

100-200米间歇