[跑步] 跑步新手不懂就问[第2页]

作者:鐧芥畤鉁

去icu躺一个月就瘦了

每天高强度的长跑确实有塑型的作用，但是在肌肉结构发生调整之前，减肥最快的办法还是控制饮食

属于过量运动!减晚饭的面食即可。

想要减肥成功，建议你了解一下：1.热量、2.热量缺口，3.运动消耗的热量，4.食物的热量，5.自己一天的最低消耗热量。了解完这几个问题以后，我保证你能更轻松的减肥、祝你减肥成功

能

只要愿意跑

只要动起来就有效果

说实话这样10公里也没啥用，跑几天后发现汉也不流，基本上就是跑几步走几步这速度

可以，但吃比较重要，建议两顿素一顿肉

你这配速有点太低了，可以跑五公里，配速快一点

七分管住嘴，三分迈开腿，只要坚持运动，平均热量消耗大于摄入就会瘦的

我现在不到两个月减了18斤，基本情况是，每天早上两个鸡蛋，一杯牛奶；中午半份米饭（学校食堂正常量的一半），两份菜（一荤一素）；晚上一个苹果，或者偶尔不吃。晚上每天跑步5公里或者再多一点，然后跑完之后做50个俯卧撑。

我早上俩胡萝卜包子，一杯豆浆，中午基本上就是两个鸡蛋大小差不多的面条+蔬菜，晚上基本上就是一根玉米一个鸡蛋一袋牛奶左右，跑步是三天打鱼两天晒网的，瘦了大概15斤吧，3/1到现在

我想借这个贴问个问题，就是我单纯想提升身体素质和有氧能力，没啥减肥的想法，吃吃油炸食品喝喝碳酸饮料啥的不影响吧。

减肥是制造热量缺口

加:2022-04-27 12:45:40 更:2022-04-27 12:49:07

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