[跑步] 跑步第二个月的感悟与经验总结[第1页]

作者:非主牛233

今天是坚持跑步的第二月，从当初的6分配三公里喘的厉害到今天的四分配不喘不累，困扰我多年的反流食管炎、直肠炎、慢性湿疹如今已经基本痊愈，自信心也逐渐增强，觉得自己越来越棒了，对能够坚持下来的自己而自豪。

这几年吃了几千块钱的药，每次都是停药就旧病复发，但现在没用药了，反而比之前吃药状态更好

接下来是经验总结，为刚跑步的小白指点迷津，少走弯路。

刚开始跑起来气喘吁吁没关系，通过调整呼吸用鼻子呼吸，降低速度，跑起来就很舒服了，坚持几天，三公里五公里就轻轻松松

中期想提升速度可以刻意加快步频，减小步幅，像蜻蜓点水那样，减少悬空时间，不仅速度能加快，对膝盖伤害也小

我的计划是跑一休一，一天跑步，一天力量训练，大家可以看哔哩哔哩那个，爱跑步的子章老师，他有腿部力量训练视频，可以学一下，实测，坚持半个月，腿部肌肉有力了不少，之前跑步完，第二天膝盖会疼，但练了腿之后，膝盖就不疼了，跑起来很舒服，速度也快了不少

饮食方面，以清淡高蛋白为主，中餐晚餐就吃2两饭，吃二两肉，然后蔬菜吃饱。这么吃挺快乐的，没有那么痛苦

贵在坚持贵在坚持

牛啊牛啊

二个月4分不喘，牛人啊。可以走专业了

学习了

厉害我都跑一年了，还是6分十

为啥我时快时慢呢，我也跑了2个多月了

我每次跑步都是跑一两个礼拜后感觉小腿特别疼，然后只能停下来缓一段时间

四分配是跑多少公里，要是有半马，应该是天赋异禀，往职业练吧。

加:2022-04-27 12:45:40 更:2022-04-27 12:56:08

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