[跑步] 有没有学长学姐实践过，下班后空腹跑步真的比饭后跑减脂效果好吗[第2页]

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[跑步]有没有学长学姐实践过，下班后空腹跑步真的比饭后跑减脂效果好吗[第2页]

作者:遇见公瑾丶

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我减肥的时候是不吃晚饭然后跑，一个小时左右，每天稳定0.3kg
其他时间控制一下饮食就好

重要的不是什么时候跑，而是不吃饭，晚上不吃饭，只要早上中午不猛吃，不跑也可以减肥

我看有人说的研究成果：空腹跑的那段时间确实更减脂，但是后续一整天减脂又会慢下来，一天的减脂量没变。所以空腹跑是脱裤子放屁，正常饭后一两个小时后或者其他时间跑就可以了。

跑步减脂理论主要是跑时的atp加运动后效应。跑时的能量消耗极小，2km内一般人只消耗1-200大卡。也就是大约一瓶多牛奶的能量，很多人跑完喝一杯牛奶就把能量拉回来了。
然而运动带来减脂的最大因素就是运动后效应，睾酮和肾上腺素的体液调节能持续消耗热量6-8h。
空腹运动的atp一定是来源于糖，而且大部分糖来自肝糖原分解，少部分来着脂肪的糖异生。脂肪很难作为运动消耗的材料，因为效率极低而且难以调动。不过当有氧持续时间增高，比如4km以上或者半小时大致意思，这个供给atp的比例就会向脂肪转移一些。原因就是肝糖原数量下降致血糖在原有水平无法维持高血糖，肾上腺素进一步分泌，你会觉得更轻松更能忍，这时候脂肪燃烧才会从很少的一点变成大约10-20%占比。实际可能只有10%，体脂越高这个比例越高。而肌肉男这时候肌肉消耗比例也开始上升，糖异生不仅仅是脂肪变葡萄糖，肌肉也会分解成蛋白质补充糖。燃脂和然肌肉经常会同步进行。除非你用大重量无氧维持刺激肌肉，告诉身体你需要维持力量。
没有无氧，肌肉会在有氧中掉的飞快。

最好的燃脂手段其实是靠能量控制借晚上睡觉分泌的生长激素进行减脂。生长激素是减脂最好的人体武器，保蛋白保肌肉减脂肪。所以真正减脂的人不会拘泥于一时一刻，而是注意睡眠质量和热量差

没区别，你什么时候吃热量都是一样的饿了还吃的多

没区别，区别只是可能跑完之后心理放松了，可能心安理得会吃的更多，减肥三分练七分吃，少吃，看跑步减肥慢的很

个人感觉关系不大，减少脂肪就是身体摄入和消耗有能量差，跑前吃和跑后吃摄入能量是一样的，吸收多少有没有影响就不清楚了

如果因此少吃一顿晚饭，那是的

既然要减肥吃啥饭呀

牛顿说差不多