[跑步] 开始跑步了，立贴为证[第2页]

跑步6个坏习惯，不仅肥没减掉还会缩短你生命的长度
养生论
百家号 06-29 20:53
无论你是为了减肥还是健身而选择跑步，都不要以为跑步就是简单的跑起来，一些不良的跑步习惯，可能正在影响你的健康！
1、夏天跑步不防晒
适当晒晒对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
2、错误的跑步姿势伤身
全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。
3、一口气喝太多
长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。
4、跑步前不“热身”
如果你不热身就直接进入高强度的有氧训练，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。
5、随便穿一套鞋或衣服就开跑
最好选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
6、跑完立马休息
跑完立马休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。建议正确的做法是先冷身10分钟左右再拉伸。
小提示：
对于想要通过跑步来减肥的人来说，这是一个漫长的过程，需要你有坚持下去的毅力，当你在跑步中想要放弃是不妨试试要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。

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