[跑步] 跑了大半年，总结一下我个人经验。[第2页]

估摸着lz是初中生吧，我初中也是练长跑的（严格来说是中长跑）当时主攻1500跑的是4分20，3000训练时候最好的是10分30（当然现在跑不到了，现在专项了）我帮忙补充一下吧。
1无论跑什么，摆臂很重要，长跑来说摆臂较小，虽然不像短跑一样要求你一定向前摆，但是最基本的肩不能晃，很多人就是肩稳不住、摆臂横着摆，导致重心左右晃，白白浪费体力。
2如果你有11或12的水平，那么就大致可以全程大步跑了，如果想进步提升，可以在提速时试试主要你小腿的后摆，后摆的时候可以尽量把脚后跟抬到接近屁股的高度，这样虽然看起来是更累，其实不然，如果你把脚抬到接近屁股的话，你向前摆的过程中其实你腿的移动距离是变小的（把你的腿的路径想象成一个以髋为中心的圆，半径小了，周长就小），对你提速的过程中节省体力很有帮助。（速度没到要求不要尝试，步幅不大不要尝试，短跑不要用）

不一定体育生，体育生水平要高。我不是体育生，大学第二年胶鞋9分40。没怎么练间歇，就是长期混氧。当然身体素质不能落

楼主拉伸有那些建议呢

你这太专业了。我等跑渣都是热身拉伸15分钟。10公里慢摇回家就行了。每个月不到200的跑量要啥自行车。健康跑保持身材就行了。体脂率18已经下不去了，到底是奔四的人了。哎。羡慕年轻人

我问下，需要吃一些补充和保养膝盖的保健品吗？

好帖，收藏了

跑后足底筋膜炎怎么办

看看你的

楼主说的挺对的，我现在85kg，171(光脚)，之前有一点健身基础，现在就算很重也还能拉三四个标准引体向上，因病修养了半年多就胖了，现在在逐渐恢复，每天1000m＋举铁，有时候心情好跑个3000m，1000我跑的最快配速4分30，刚开始跑的时候姿势不对，也不会呼吸和松垮，很累，跑到最后总有要窒息的感觉，现在跑多了，慢慢就学会了送髋和控制呼吸，跑起来轻松很多，最后还有力气冲刺

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第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了

加:2022-07-06 05:58:20 更:2022-07-06 06:01:25

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