[跑步] 跑了大半年，总结一下我个人经验。[第3页]

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[跑步]跑了大半年，总结一下我个人经验。[第3页]

作者:温和的陨石

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还有就是我觉得普通人一开始练跑步不能图快，找到适合自己的速度，轻松跑，慢慢心肺功能就上来了，随着基础体质的改善跑步也就越来越轻松了

快走的姿势是什么姿势？快走要走多快？

6.耐力
首先，没法送胯的朋友先跑1000－800－1200找感觉，练耐力没办法大步的去跑很容易受伤。
这个玩意无非是肌肉耐力，而每一个耐力强的人都有一个强大的心肺。
心肺这玩意不用我说，网上教程一大堆，无非都是加速跑、间歇跑……
现在说一下怎么练吧。
两小时跑(一般是10公里)。
取你400米跑记录时间x，取你3000米最快的配速加上x，得到的值就是你中途需要保持的配属，后面可以慢下来但不能超过8分钟……
前面可以慢一点，分为三个3000米跑一个1000米跑，自己掌握速度时间(有大佬带跑就更好了)

7.送髋
这个得讲一下。
有很多人以为送髋需要开胯……其实开胯是让你不容易受伤。送髋是大腿与股的链接上部分，没错你叉腰手往下移撑住那块往下到连接处就是髋。
怎么送髋？百度搜呀笨蛋！我描述的话就像下面这样，会看不懂。
髋屈：直膝时髋屈约80-90度；伸膝时可达130-140度。
髋伸：受髂股韧带的限制，约10-30度。
髋外展与内收：外展受耻股韧带、髂股韧带及大转子的限制，约30-45度；内收受髂股韧带外侧分的限制，约20-30度。

好了……就到这里吧今天。

确实水平不够不能强上间歇，我跑了一个多月，跑量200多点，在我5公里跑到一次23:30后觉得可以试试间歇了，然后膝盖疼了俩星期了，后面只能以比较慢的速度跑。

大哥为什么户外跑我的膝关节内侧会疼，但跑步机跑就没这种感觉或者说感觉比较轻微？膝关节内侧疼但我能坚持是继续跑还是休息一段时间啊。要休息多久能再跑？

请问是鼻吸嘴吐，还是鼻吸鼻吐？
我现在在练鼻吸嘴吐，但跑着跑着会不自觉变成嘴吸嘴吐（因为这种感觉好省力，氧气供养会快很多，有点改不过来）

真不错

跑完步后右腿发麻什么情况跑步的时候没事停了以后这样

有咔，当天拿两万，全国可安排

祝高考的小伙伴们加油！武运昌隆！金榜题名！

老哥，长跑会粗腿吗？想练成马拉松运动员那种腿

大佬给点意见呗。

想问一下，我是退伍兵，转到消防，腿有伤，但又不得不练，现在徒手五公里是22分，重装25，马上有很重要的考核，想提高成绩，有什么办法