[跑步] 新人减脂疑问[第2页]

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[跑步]新人减脂疑问[第2页]

作者:绫slience

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配速11.30是几个意思？？

11.30走路？

加距离和加时间不是一样的吗只要心率在有氧区间就可以时间和距离根据自身情况定一般不要小于5公里/30分钟

我半年多从210多斤减到160斤，我是骑自行车减下来的，如果只是为了减肥的话各种有氧运动都有效果，3公里感觉确实有点少，怎么也要有氧半个小时，40多分钟，另外控制饮食是最主要的，运动消耗的热量占比其实并不是很大，但是运动也是必须的，饮食不要疯狂节食，那样对身体不好，只需要比正常少吃一点就行了。另外减肥不要减得太快，我这个速度我觉得是有点太快了，对身体不是那么友好。最后大体重跑步的话多注意膝盖

11.30，走得挺快

连续一个月体重加一点就不是运动的问题了，减脂饮食永远比运动重要

你吃太多了

没有减肚子这种局部减肥的说法啊，建议先力量后慢跑，同时先改变饮食结构再减少碳水类摄入量，会有效果的。

跳绳试试

晚饭不吃米饭就行

大哥，配速一般都是说的每公里用时，不是总时间的