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[跑步]兄弟们我感觉我废了[第2页] |
| 作者:新丨与丨夜 |
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我刚跑一个月 跑一休一 但我也是膝盖周围一圈 外侧疼 内侧疼 之前又是大腿内侧疼 反正就是各种不舒服 我现在戴了护膝带 而且改进了跑姿 要抬高大腿 臀部带动大腿 小腿尽量少发力 戴了护膝 我现在跑的时候不疼 反而是平时不戴护膝时 膝盖内侧不舒服 但我也不想放弃呢 毕竟40度的天 我都在坚持了 只要不是膝盖疼 只是周围一圈疼 肯定是我什么地方没做好 不是膝盖本身出现病变了 慢慢来吧 |
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多年前，右脚腕两次硬伤，一歇半年的那种。一条腿长一条腿短，走路右腿只能拖着走，本以为人废了！……慢跑从一二百米开始，断断续续的跑，多年后的现在，一切正常了……如今不能尽兴狂奔，发动机老化、承受不了…… |
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跑量不能太多，尤其刚开始的时候跑一休一或跑一休二，配双合适的跑鞋，晚上睡前热水泡个脚。我刚跑的时候也是小腿酸痛，偶尔跑完膝盖痛，跑了两年现在跑三休一，腿脚基本上没什么感觉了。 |
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配速，步频，步幅，腿部力量如何，身高体重，以前经常运动不运动。 如果之前基本没运动过，突然5KM，再加上你跑姿，腿部力量不够，你还天天跑，然后伤了恢复了还不降低要求，你不受伤怎么可能 |
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停跑或者少跑，休息多练腿部肌肉力量，说明你腿部肌肉力量不足。 |
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你就不能多休息会 |
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刚开始跑注意跑休，不要每天都跑，要给身体一个时间恢复的，跑的时候不会增加我们的能力，跑后恢复才是增加能力的时间，多睡觉，严肃的跑者都会跑后用泡沫轴来放松帮助恢复的，当然跑前跑后充分热身与拉伸就不用多说了，必须坚持去做的，叧一个就是运动量增加后营养得跟上 |
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越慢越好。我以前膝盖伤过躺了半个月才能走。当时也没看医生。现在才三十多岁经常小腿无力酸疼。年龄越大会越严重。 |
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跑前跑后要拉伸，还有你跑伤了，跑二休一或者跑三休一吧 |
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我的理解是没拉伸 |
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