[跑步] 新人第一次跑步，请教各位前辈训练计划[第2页]

作者:andrew61

一百多点买个心率带即可，便宜实用。

先走跑结合吧慢慢适应然后再开始训练计划

步子别迈这么大上来就全马，零基础到全马有很长的路要走，十公里十五公里半马这样慢慢进步，像你说的每次都提高配速这根本就不可能

建议先提升跑量，但是每次提升1KM也有点夸张了。我看过很多对跑量提升的建议，基本都是建议本周比上一周跑量提升百分之十

先堆跑量！有氧跑！最好跑一休一或者二！有了跑量，心肺也上来啦，腿部肌肉也发达了，核心力量也有啦！下一步就是起飞了

什么都不用买，姿势要正确，强度时间慢慢提高，以不受伤不疲劳为准。

大佬们，我也想请教一下

我觉得最简单的方法，一是别管配速，积累跑量为主。二是别管心率，以能够正常交谈的状态跑。三是热身加拉伸，防止受伤，注意力量训练。因为减肥和全马完赛都不需要速度

还行吧，慢慢练

循序渐进，半年半马，一年全马，你可以的

昨晚刚刚跑的
先矫正跑步姿势，具体可以看看B站。
135跑有氧10公里，246力量训练
跑步时能说话就差不多中间不能停

没啥伤病的话，建议先提升跑量

我当初也是你这个配速想着完成全马后来最远的一次也就是个半马现在五公里都不跑了跑也是三公里养生

坚持跑三到五年即可

练就完事了

加:2022-09-03 06:24:00 更:2022-09-03 06:41:14

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