[跑步] 50岁大叔经过40多天跑步攻略，配速提升15秒+[第2页]

作者:叶落知秋750424

大叔??，我20岁跑3.5公里都没你快。。。。希望能慢慢锻炼但你的水平吧

厉害！

老铁666

优秀多跑跑间歇和节奏确实有用。

你这不叫大叔，比精壮小伙儿还精壮

和练体育的小伙相比还是差距十万八万里的。只是比平时不运动偶尔活动一下的小伙跑步强点儿，而且跑100米大概率跑不过普通小伙

牛??

求攻略。也是70后。

50岁这心律不高么

他山之石

心率不低，不喘吗？

心率过165，就要留意呼吸节奏，心率过177，开始喘，心率185，喘成

35岁大叔，跑了半年，十公里一直在5.20左右，一提速体力就不支……

可以按照优先次序，把200米、400米、1000米、3000米的速度分别撸到中学生和大学生的高手水平，对于我们有长跑经验的人来说，不难做到。短距离跑步的速度，才能真正提升配速，辅以长跑，提升有氧耐力，然后啥都有了。

属实??，我17岁在部队测十公里45分多，队里最快41分多，五公里破过几次20，当年比武支队10000米最快36分，武警地方机动部队。现在30岁了，偶尔跑跑不论3 5 10配速五分多点

加:2021-09-19 07:14:28 更:2021-09-19 07:18:05

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