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[跑步]50岁大叔经过40多天跑步攻略，配速提升15秒+[第3页] |
| 作者:叶落知秋750424 |
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我跑快就岔气怎么办 |
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岔气和抽筋等等就是肌肉力量不足的表现，是肌肉对超越自身能够承受强度做出来的应激反应。只要实力上去了就不岔气了。每周两次长距离马拉松配速跑＋间歇跑＋其他。 |
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牛，心率高了，建议慢点，岁月不饶人！ |
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先完成目标再研究年龄。短期目标5公里破2，中期目标10公里破4，长期目标，半马130 我又想起来那个早上总能遇到的用一字马姿势跑步的小个子49岁的女人，她叫柏亮芬，百度上可以搜到的255马拉松大神。 |
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大叔优秀啊 |
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多谢支持 |
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上图。 这是今天早上10公里的最后两公里的详细数据。我最后冲刺200米的时候感觉腿软了。今天早上跑步前只是喝了2两温水，连白糖都没放，所以10公里的后半程力量变弱。 |
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饮食上有什么讲究吗，上次吃完汉堡5公里，差点跑吐了 |
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56岁，这个是我前几天为了试试新鞋子跑的十公里数据，平时都是6分左右配速。心率170左右我都是鼻式呼吸，能跟跑友正常交流，175左右鼻吸口呼。最高心率能过200，当然也是上气不接下气累成狗??。我有个疑问当你们最高心率跑到200感觉会怎么样？我看有个跑友506配速心率跑到112，我就想他跑到我这心率会怎么样？ |
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大佬可以指点一下怎么提速一公里吗 |
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牛批 |
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牛啊 大叔 |
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我不算大佬 跑一公里的话，先设计一个自己想要达到的目标，然后将手表设置成200米一圈，让自己的速度平均分配在前4个200米，最后200米冲刺。如果冲刺能力弱，可以从50米逐渐加量，到可以全速冲刺200米为止。 从长远来看，因为要经常涉及400米间歇跑，所以跑好400米是基础。400米跑好了，很自然就能跑好200米和1000米 |
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厉害厉害 ，我昨天就跑了5公里 ，以前跑10公里，但事实在坚持不下来。 |
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想提升五公里配速，400米间歇具体怎么跑？请指教 |
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