[跑步] 第一次半马需要注意些什么？[第1页]

作者:一朝过一朝错

35岁！跑量两千多公里，十公里pb41分半，平时都是10或12公里！跑过几次450左右配速的15+，心率基本控制在150左右！现在天气凉爽了，打算尝试半马，目标进140，不知难不难顶，需要注意些什么！

前段时间跑的10公里节奏和15公里有氧，15公里后程心率飘了！

注意的话就全程保持匀速吧，有条件可以中途补给，应该是不难的

没问题，均速就好。我万米42分就破130了

这个数据跑半马毫无压力了

第一次跑的话可以135，保守一点138，有经验后这个速度能力可以跑132

这实力不就是玩??

需要注意：戴上鼻塞耳塞和口罩。

问题严重超纲

你这水平比赛前先跑几次半马不就都清楚了吗？

注意前面不要太快，3km后加速到预定配速，15到10km会有一个困难期要撑过去，最后2km可以加速冲刺。

这都要水

你这数据直接奔着半马130去就好了，我10公里pb46，半马PB136

以老哥41分的跑力，进135以内是完全没问题，半马不是全马，多拉几个15k就好

我面板比你差多了，首半马都137了，你这跑不到130就是发挥失常了

加:2021-09-19 07:14:28 更:2021-09-19 07:18:42

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