[跑步] 50岁跑步是个什么水平[第8页]

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[跑步]50岁跑步是个什么水平[第8页]

作者:徐福记1972

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黄旗山坡道还是不适合。重回6分时代，下半月加紧训练。争取跑回5分配。

跑5km速度还凑合。

跑步的首要原则是“量力而行、循序渐进”。
不要拿别人的水平和成绩来套用自己，就算这世界所有人都可以25分钟跑完5km，而唯独你拼死也只能跑1km，那就接受1km的现状，你当前最合理的锻炼距离就是小于1km，并且用你觉得不太痛苦的速度。
日本著名的马拉松运动员川内优辉的教练津田，对于训练有四个准则：
1、训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的。
2、速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度。
3、跑步时身体没有部位感觉到疼痛。
4、训练结束后，自己感觉到”明天还想要继续跑步”。
如果以上有任何一项没有达到，那就是你的训练方式需要做调整了。
以上这四条，其实对于所有跑步爱好者来说都是适用的，也是练长跑的金玉良言，不管你的起点是100，还是可怜的1。
重温跑步的要领。

半年以后，再来看自己，改变还是很明显的，努力就会有回报。
身上老人味没有了，每天精神良好，吃得好睡得好。
50岁不吃药、还能跑跑步，应该还是挺好的。

连续两天跑休，养身体，周末来次半马。

向半马2小时出发。

戒烟引起肥胖的几率大不？我去年戒烟后胖了十几斤了

下周加入半马两个小时计划。

今天也休息

又来养生跑

跑步十个月，手表买了一块宜准T935，配速在545~630震荡，心率130~150，半马6次，目标两次/月，期待秋冬季飞越。

半马也就6分30配速了。跑完轻松。

现在6分配了。

加油

晚上5k。