[跑步] 为今年的半年努力堆量[第2页]

作者:徐福记1972

今天跑休，跑少点5km不到

你的步频可以高手

你和我真是同门师兄弟我也是经常步频190+ 正常跑6:20---7:00 就有一次感觉状态非常好 5公里跑出了个29:09秒

半马不难，干就完了，，，

半马不怕，我平时7公里，偶尔十公里，你看我第一次跑半马还可以吧，是不是很平稳，说明我跑的一点都不累

努力，今天跑5K，跑完下雨。

匀速跑半马

半马现在估计也能跑完，我是想把有氧基础打好，然后再跑。
年前练习了一阵子步频，过年时轻松PB，磨刀不误砍柴功，现在我的核心力量和有氧能力还不够。

上周状态不行，周日休息，今天早上跑8K，还可以。

今天跑10k

继续堆跑量。

目前的跑量及5k，10k最好成绩，
2020年9月8日开始跑，到目前为止，跑了6个月整，1039.42k，平均173k/月。有点少。

210，跑步，变频跑。

半马真不难，随便干就是了，难的是全马啊，我是不敢跑全马的。

差不多状态，同想法
步频180+-浮动，最多一次跑了11公里，目前在堆跑量
10公里最佳配速5,27，一般都是5,40左右
今年想跑半马，关注着广莞深三地的赛事
一起加油！

加:2021-09-20 08:59:55 更:2021-09-20 09:03:23

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