[跑步] 为今年的半年努力堆量[第9页]

作者:徐福记1972

半马配速到多少就可以去比赛了？

签到。

雨中跑步，不容易。

昨晚上的18km。

第五周计划，明早8km。

10km日常有氧运动。

如何跑步：
请参考这个视频：
https://tieba.baidu.com/p/6804870256?pid=133334571817&cid=0#133334571817

步频感觉很牛X

老哥这么卖力是为啥？哪来的动力，难道是老婆答应娶二房

黑指甲终于掉了，只长了一大半。

跑步全靠你们了，右脚趾没有问题。

今天的有氧跑。

还有一周时间，完成10K55计划。
倒数第二周，完成81%，明天一个LSD跑14km，去跑山，配速6:30，预计90分钟。

8月跑量160，生病少跑了20km，10K55也没有完成，慢慢在9月赶回来。

第八个半程马拉松。

加:2021-09-20 08:59:55 更:2021-09-20 09:04:49

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