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[跑步]跑步膝痛,无数人告诉你练什么,我来教你怎么练[第1页] |
作者:慧跑无忧 |
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膝盖是跑步最容易受伤的部位,跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上,跑步膝痛并不是疾病的名称,而是一类疾病的总称,就如同有许多疾病可以引发腹痛,同样有许多疾病可以引发膝痛,而不正确的跑步是导致这些疾病的诱因。 |
如何解决膝痛?基本思路就是休息+治疗+康复。 休息是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生,避免过度劳损; 治疗主要是为了消炎镇痛,减轻疼痛,因为光是休息而不采取一些治疗措施,恢复比较慢; 康复则是为了加强力量,从根本上增强人体承受跑步冲击负荷的能力。 好好休息,祝您早日康复”的时代已经一去不复返,现代运动康复告诉我们“好好运动,祝您早日康复”,这里的运动,不是指跑步,而是指康复训练。 |
前排露个脸儿,火前留名,感谢楼主分享 |
比较有利的一个事实是,尽管不同膝伤有不尽相同的训练方法,但是总体来说,加强膝关节周围肌群力量、加强臀部肌肉尤其是臀部外侧肌肉肌肉力量、加强躯干肌肉力量是防治跑步膝痛的三大法宝。无论任何膝伤,只要练好了这三个主要部位,都能有效缓解疼痛,促进功能恢复。 在跑步膝痛知识泛滥的今天,跑友们已经被各种膝痛康复知识搞晕,也学到了各种康复训练动作,“靠墙静蹲”、“贝壳式”……,可是问题仍然存在,一次康复训练怎么安排?这些动作都需要练吗?每个应该练几组?每组练多少次?康复训练一周练几次?膝盖痛得比较厉害得练哪些动作?今天跟大家好好聊聊这个事,目的是解决需要做康复的跑友的痛点,让跑友们不必考虑太多,依葫芦画瓢练就可以啦。闲话少说,来看看不同膝痛怎么进行一次康复训练。 |
一、初级康复训练的安排 适用对象: 1、因为膝痛无法跑步的跑友; 2、小白跑友、力量素质比较差的跑友 动作1:靠墙静蹲 动作2:浅蹲 |
动作3:单腿直膝硬拉 动作4:侧卧位直腿上摆 动作5:站姿腿后外摆 |
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动作6:单腿上台阶 动作7:平板支撑 |
都没有人气啊,这可是干货中的干货啊,下午再来发中级康复训练安排,希望帖子没有沉下去 |
马了 |
顶起 |
好东西,顶起来 |
别沉... |
顶起来 |
想看中级康复训练... |
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