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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第11页] |
| 作者:喵布哒 |
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二个月够了体质中上应该可以 |
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当兵标准五公里23分钟。 |
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我试过，半年，38岁 |
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日常的每周汇报过几天开学了就恢复每日打卡 我更新了上次的帖子后，转念一想，就算某天下午破天荒气温骤降降到30度以下（看第二张图，都晚上7点半了气温还30度）我5公里pb了几秒也没啥用不如堆跑量然后规划课表 所以这整整一周都在轻松跑堆跑量，下周回到学校就开始lsd,节奏跑，测极限啥的，不过每周的课表里还是以轻松跑为大头这周33公里，下周计划堆到45公里，下下周就55公里，然后就60+ 有人说啊你堆这么快不怕受伤吗，其实我暑假时周跑量就上过次40+公里，不过怕受伤上了后第二周就迅速掉回10+了，如此反复后发现身体抗的住所以就敢这样放心堆跑量了而且也是配速很慢的轻松跑（6分配速）来慢摇，这周轻松跑真的是要跑着步睡着了跑完气都不带喘的 |
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暑假结束了！！！暑假，我的暑假????呜呜，我的暑假????（好了不玩梗了） 今天坐火车去学校了，学校可是楼主的主场地啊，夜跑+浙江省全年气温本来就比我家低，乱杀 这个暑假的跑步真的很有趣hhhh我喜欢跑步的时候给旁边一起跑步的加油打气（画面就是一个少年跑步超过你的时候扭头对你说声加油！）导致现在我一去跑步就有一堆不认识的跑友对我说加油hhhhh 还认识了这个大叔，雨中lsd跑啊楼主跑步时经常和这个大叔聊天，时间久了就成朋友了，估计我达成目标（5公里进20分）后就打算计划和这个大叔参加一场半马比赛了！真的，要不是去跑步我就不会认识这个很有意思的人！我现在真的已经爱上跑步了，目标达成不达成我无所谓的 还有就是暑假练间歇跑的时候莫名其妙完成了咕咚上的什么比赛，拿了名次，所以说我这个练1.2公里间歇跑的人为什么还是20名啊，这破比赛都没有大神参加的吗 |
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我觉得五公里，跑进20分钟，对于我来说，太难了。 我五公里最好的成绩是21分半。 |
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进了没，都几个月了 |
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5公里26分钟，跑了3个月22分钟 |
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今天是久违的pb啦才pb半分钟是我没有想到的，连23分都进不了还是晚上的浙江合适我hhh温度低跑的就是爽 不过昨天坐了一天火车，晚上只睡了5小时不到，今天的状态是有点差的，xdm看我下周pb进23分钟 到学校上课了以后就坚持跑了就打卡 |
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今天是轻松跑昨天测的5公里极限是为了知道今天10公里轻松跑的配速应该是多少，不过真是让我吃惊，明明学校规定的运动校园还没开始操场上就有一堆人和楼主一样热爱运动的去跑步 轻松跑没什么好说的，就很无聊不过我有氧水平在42的话轻松跑配速应该在5.42-6.22间的，中间有段距离没控制好跑快了到5.37了下次会注意，不会再这样超速了 一想到明天还要无聊的轻松跑6.5公里就很淦 |
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年轻人系统练一练 25-20 6 7个月就差不多了 这个阶段进步还算快 20以内有些难 我19分40到18分50用了半年多 |
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NOOOO，时间没赶上，现在凌晨12点10分是新的一天了可恶啊，熬夜了 今天？昨天！又是轻松跑，不过因为下雨整个操场都被水泡住了，所以去跑路跑了下雨整的地面湿也挺烦的，少跑了一公里不碍事明天是个半长距离的lsd，希望能撑住 为什么我在老家时老家就天天下雨，来到浙江后浙江又天天下雨了woc，我就是萧敬腾 不要再下雨啦 |
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年轻人3-6个月 |
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今天看下午和晚上都有雨，就决定早上跑步了 可是！***的起的太迟了没吃早餐刚好今天又是个lsd兄弟萌，跑lsd一定要吃早餐啊今天这步跑的我真是痛苦不堪，后面都是跑跑停停，莫得力气 听我说兄弟萌，早上跑步，绝对，绝对要吃早餐不然真的是没有力气跑都跑不动 |
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5公里20分一但突破这就是飞起了 |
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