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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第12页] |
| 作者:喵布哒 |
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本周（9月6-9月12）跑步总路程——40公里，上周是33.69公里，总增加了18.72%。目前5公里成绩为23.12 还好加的都是轻松跑，下周按照跑量增加计划准备提到55公里的（最终目标是70+），不过台风来了今天周日已经下了一天的雨了，如果下周疯狂下雨了话计划就暂停一天不过你们以为我会闲着么在宿舍里做腿部力量训练与核心训练走起 浙江的小伙伴请小心一点刮台风下大雨就不要外出了 |
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今天是轻松跑。今天受台风影响从凌晨下雨下到下午才停然后晚上操场上都是水，要不是这个跑量增加计划我今晚必定不跑跑步5分钟，洗鞋半小时 要是这整个星期都是这样，操场都被水泡的那就停跑+宿舍里力量训练了我是真的扛不住那窝窝水，我一穿跑鞋踩上去就心疼又不是比赛，比赛为了奖牌自然无所谓，但这日常训练是真的心疼 |
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看来是疯狂下雨了 |
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您好，我是尚力运动康复中心，专为爱好跑步运动的人群提供专业的运动损伤康复治疗，主要服务项目有：肩袖损伤、网球肘腕管综合征、髋弹响、半月板损伤、交叉韧带重建术后、跟腱炎、踝扭伤、肌肉拉伤等，通过专业设备和康复手段结合治疗，适应于普通人日常体能提升训练，以及高阶运动员的体能专项训练，运动表现提升；为运动员提供安全有效的体能训练方式，详情请拨打电话：15623343055（微信同号） |
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今天是测极限不过因为跑量增加计划导致脚踝和大腿肌肉没有完全回复好，并没有跑进23分钟我打算这一个月都不会测极限了，所以这帖子一个月可能就没啥看点了希望吧友谅解 因为跑量的大增所以身体必定不可能完全恢复，会一直处于可接受的过度运动的疲劳期，莫得办法，为了跑量让步先为啥是一个月呢，这周计划是50+，下周是60+，下下周是70+，再保持一周70+后就立马停跑休息几天所以是一个月 我这跑步课程可不是随意定的丹尼尔斯跑步法和汉森马拉松（这个只找到英语版...一堆看不懂的词）我都看完了，这很系统训练 还有我的风行10满200公里了！离报废又近了一步 |
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今天是虚空跑步 我真是RI了这nt软件运动世界校园app了 学校开始了跑步，规定一学期要跑110km，还规定只能用这破软件 请告诉我！为什么我都tn的站在一号点下面了！为什么都没打卡成功！什么你说信号弱？我试过很多次了！每次开跑前左上角信号都是满格，只要一点开始了就直接没信号，配速都到了4分了还显示9分配速说我太慢了然后打点都打不了 我真的是吐了咕咚，我好想你啊 什么傻逼软件nt校园app |
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可能不用训练啊，初中的时候校运动会比800米，没有特长生参赛，结果被第一的拉了20秒。我这还是第四的名次。 条条大路通罗马，然鹅就算是普通人，也有直接就生在罗马的 |
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今天轻松跑 困了，早点睡觉了，明天lsd跑完再码字 |
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哥们，我5km进20了。 |
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昨天的打卡记录忘记发了 本来预计15km的lsd的，结果跑着跑着脚掌疼了就没坚持下来 |
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GKD，中秋节玩的太嗨忘记打卡了，我错了铁子们今晚要更三楼，我想早点睡觉 上周只跑了33公里（9.13-9.19）目前5公里成绩为——23分15（一个月内不会再测极限了）总的来说是因为这个运动校园app老抽风害我得停跑设置手机和脚踝有点疼，没关系，这周跑量会到50+的，然后下周就60+了 由于有了跑步的课表，现在下雨就令我有点尴尬了不跑吧，这周的课表没完成下周就还得做这周的，跑吧，下大雨还跑可太青春了啊我这老年人受不了 还因为学校强制规定每人用nt校园app跑110，搞得操场都水泄不通楼下更 这个图只是咕咚的跑量，以后校园app也得贴出来了就很累 |
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Woc为什么我打了这么多字直接被百度吞了害得我还得重新再打一次 今天是轻松跑，中秋节打游戏太嗨了就没来贴吧打卡hhhhh下次不会了 明天是12×400米的间歇跑，组间400米休息（以后打卡会把第二天的课表贴出来） 今天挺意外的，轻松跑7公里就上学校的榜单了，那我lsd时岂不是直接霸榜了 楼下发下牢骚 |
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这里是发下牢骚的今天熬夜怒更3贴不睡觉了 下图我拍的很有水平，没有拍到任何一个人的脸，但大部分人都被我拍到了，不会有侵犯肖像权 没有学校规定的每人每学期跑110公里之前每次我去操场都只有十几人跑步，就很爽。现在开始后操场就天天爆满，经常有五六个人并排走占了大半个操场搁这欢声笑语散步然后还有人跑累了想偷鸡?就骑校园内的共享单车进操场飙车合理吗，本来就一大堆人堵的要死宁搁这环法自行车比赛我想回到只有十几***场 吧友们对跑步环境怎么看跑步环境不好我都不太想跑步了 |
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你又不美，蹲你干啥 |
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今天是12×400米间隔400米休息的间歇跑 只能说昨天我的担心是对的，果然操场挤爆速度起不来2分多的那些是人太多了跑步了内圈只好跑最外圈了，多跑了50多米第二个间歇是不小心点到了请无视hhhhh 明天是6-8公里之间的马拉松配速的节奏跑预计速度是510-525之间 跑了间歇才发现我与大神的差距大神们跑间歇每组时间几乎都没有变，组组都按预计时间跑完精确到秒，而我的间歇组不是快几秒就是慢几秒这12组跑的各不相同泪目了 |
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