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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第20页] |
| 作者:喵布哒 |
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上周（12.20-12.26）跑量是65.15公里，总跑量1241.69公里 5公里pb20.20，半马pb138，[距离5公里进20分钟只有21秒了！] 虽然只有21秒就达成目标了，但得先停跑2周了 不是因为懒啊啊啊啊，是因为考试周来了大学生嘛，就是再有钱再自由再帅也还是会被期末考试所烦恼所以摸2周先，考试重要，而且杭州这边天气也挺冷的，都在0度左右，不太适合户外跑 当然不是完全不运动，会在宿舍边拿课本看边做力量训练的力量训练！????来了 |
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9月收藏后备考就没来看了，如今只差21秒了，牛！祝楼主期末考试顺利 |
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好久没更新了说是2周，实则拖了3周了。我的锅这几周里说说我干嘛了吧，上上周6号考完最后一科，8号周六回到家，9号睡了一天，然后楼主最好的死党找我说想要当兵，知道我经常跑步要我当教练练练他他2月份去体检，所以这1个多月内楼主现在得把他的身体素质拉上来，不然他体检过不去我帮他编了个课表，我这一个月内先以我基友为主 这周基友已经跟楼主练了一周了，发现基友真的菜，连2公里都没跑过我打算先帮他加跑量，让他体检前5公里离部队及格线不超10分钟（即33分钟内）和拥有跑10公里的能力大家猜猜楼主能成功么 |
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9号我拉着他跑1.6公里了，让他体验一下什么是跑步，配速大概9分配，就这配速，他每跑完一圈就岔气放心，我这个大佬（？菜鸡！）带他绝不是什么没热好身，跑姿问题，就是单纯的久不运动，9号跑完第二天腿还酸痛一天让10号的5公里往后拖后一天，这样子他当兵体检时真不会被刷下来吗我真的很担心他的未来啊 |
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11号今天带他跑了一场5公里，这是他人生第一次5公里能坚持下来就很不错了，用时43分钟.....这真的能过当兵的体检吗这个5公里连我的热身跑都不算，配速确实有点低，算我的垃圾跑量了，看来以后我得先跑完我的课表再带他 楼主全程陪他一起跑的时候路边老是有小屁孩在嘲笑他跑的慢可恶，只要我愿意我随时可以加速拉爆他们希望吧友们如果遇到有人嘲讽请无视，然后坚持跑步下去，这些人真是太无理了 |
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昨天带他跑了第二个5公里，我打算以后我先到操场，提前跑完我的课表，然后就约基友出来，带着他陪跑他的课表，他虽然只练了几天，但昨天他发挥的挺不错，进步了4分多钟，差一点点就跑进40分钟了，而且跑的时候也不岔气了看来还是教练我厉害啊 图二我昨天先跑了个四公里的节奏跑算是康复训练，用配速550跑400m，然后450跑400m，350跑400m，然后匀速530跑几分钟再如此循环这个算是康复训练吧，毕竟3个星期没跑速度跑了 |
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吊毛，终于更新了，快点更新 |
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催更 |
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上周一整周都没有更新啊并不是因为我懒，楼下说清楚最近的情况上周一整周都在忙于练车，我也没怎么认真跑，每天只是抽空出来带带朋友跑，而且他这配速也太低了，对于我来说就是垃圾跑量，我决定我把这2周的总跑量定为0这周开始认真练啦！ |
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近期停更原因问答 Q1:楼主太监了，还更不更新期末考试拖更3个星期就算了，为什么上周都回到家了还断更一周，拖更一个月了！ A:上周是紧急情况我没想到我一回来我驾校教练就给我报了科目三，还是一周后就考试了，上周我一直忙于练科三，每天5点半就起床还因为我一个学期没开车了，很多东西得重新学，所以一天得跑两三次驾校上周基本就没跑我的课表 Q2:所以你学校的期末考和科三过了吗？ A:拖大家的福！我总共拖更了一个多月，都没有挂科（科三有2次机会，第一次挂了..考～试～结～束，您～的～成～绩～不～合～格。但第二次满分过！）不用抽时间来补考复习和练车了！好耶 Q3:所以接下来你过春节还得拖更，然后复习科四又拖更？ A:不敢了再拖下来我私信要被你们99+了，目前所有的考试都过了，现在这个寒假只有三件事会阻止我跑步！1是伤病2是下雨3是沉迷学习无法自拔（？） Q4:接下来怎么跑？ A:后面不打算跟着汉森练了，现在打算只跟着丹尼尔斯练，这周要体能恢复，跑阶段二，一周内把我5公里水平拉回到20分20秒下周开始跑丹尼尔斯的阶段三 Q5:沙笔楼主你拖更这么久，好多和你同时期打卡的人早跑进20分钟了，你不惭愧吗？ A:啊这，一个以前1公里考试随缘及格的人一年不到练成这样很好了，????很知足了，只能说他们都是天赋异禀，????承认，????是菜鸡！！！！ |
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昨天是康复训练（1/7） 按课表来说是长距离16公里，腿在这过程中没啥事，不过跑到后面心脏疼woc，我不会猝死吧，我跑了大半年还是第一次遇到心脏疼，后面咬着牙跑完了，就心脏疼，其他的没啥 |
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今天是轻松跑，康复训练（2/7） 今天因为要带朋友5公里pb，所以轻松跑的断断续续的，就带他热身，然后我又趁机跑2公里，然后带他开头和结尾的1.5公里，其他我又趁机跑几公里 今天也就跑了9公里（排除掉低配速的垃圾跑量） 今天跑的时候心脏又疼了，我真的不会跑着跑着猝死吗不过后半程又不疼了，大概只有中间疼了3、4分钟吧，希望明天没事，要是哪天楼主突然没更新了，那八成是训练时心脏骤停上天堂了你们体谅下 |
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哇塞 |
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今天是重复跑，康复训练（3/7） 今天跑的时候大腿根部还没完全恢复，跑到后面有点小疼，不过今天跑强度跑心脏不疼了！！终于不用担心猝死了 丹尼尔斯这个课表3.2轻松跑+4组重复跑（每组800m重复跑（配速为355)，800m慢跑）+3.2公里的轻松跑，我发现和汉森的质量跑的注重点不一样丹尼尔斯的更注重榨干体能与肌肉，汉森主要是要适应这个高配速下长时间的奔跑，只能说各有各的优点吧 |
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今天是轻松跑，康复训练（4/7） 昨天重复跑强度太顶了今天前面9公里的配速530都差点坚持不下来大腿肌肉一直酸痛，不过心脏完全没事了好耶！9公里轻松跑后按课表来说是休息几分钟后就进行8组15-25秒的跨步跑，没想到我居然坚持下来了丹尼尔斯这榨干体力太恐怖了，轻松跑都要榨干 |
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