[跑步] 打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第19页]

上周（12.13-12.19）跑量是42.82公里，总跑量1176.54公里 5公里pb20.20，半马pb138，[距离5公里进20分钟只有21秒了！]
上周测了波5公里发现不能pb，有点打击到了感觉这20分钟是个坎了，这周再测一下，如果还不行就恢复正常训练了不能因小失大，因为这20分钟把我的训练计划搞乱

昨天是轻松跑
Q:你这轻松跑配速这么慢！距离这么短！连10公里都不到！跑力值也只有20多，你个vdot快50的跑这个好意思吗
A:确实，我跑完昨天这个连热身都感觉不到，汗都没流不过！我昨天终于不是一个人跑的了！遇到一个也喜欢跑步的同届女生，和她一起跑的（我的慢跑是她的冲刺跑hhhhhh)果然有队友一起跑感觉都不一样了（比如我老家经常和我一起跑的老大爷，当时感觉是真的爽！）我打算邀请她一起参加马拉松终于....可以对队友说出灰二哥那句名言了！你！喜欢跑步吗！

喂喂喂，继续更新啊，我目前卡21分49，进不去了

五年前9月份退伍时候巅峰状态，5公里平时跑20分左右，考核最快勉强19分半。现在比五年前胖了20多斤，前段时间跑5个公里28分还喘得厉害。那时候大头兵跑到20分还真几乎没有啥针对性训练，就是使劲莽。但是有团队有氛围，能硬顶上去不崩。一个人训练是孤独的修行。

好小子，往上一看昨天找到了女队友...这我还鼓励你个屁

大前天的是半抗乳酸+半马拉松配速跑
跑法有点混乱当时脑子有点抽了，热身啥的完全没准备好就跑前突然决定乳酸跑了，然后跑到一半发现顶不住了就改成马拉松配速跑了下次不会这样了，#查询楼主脑抽程度#

昨天是半马
半马啊，好久不见想你了虽然没pb，但也不是冲着pb去的，想当年我写打卡贴时5公里连5分配都跑不进，现在半马跑进5分配轻轻松松（我昨天真的轻轻松松跑的，不是那种跑的上气不接下气，只是感觉有点累，但还能坚持下去。昨天半马身体自我感觉的压力指数比乳酸跑间歇跑还少）

吊毛，继续更新啊，

24号和25号是轻松跑和半乳酸阈值跑+半5公里的半马配速跑
快期末考试了，不知道过年要不要回老家，如果回去估计得跑山路了无穷无尽的上坡下坡，别啊啊啊啊啊，不想跑山路路还脏，就农村里常见的小路，路上还有常见的狗屎牛屎不！我的宝贵的跑鞋，别回老家please

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加:2021-09-20 08:59:55 更:2022-01-29 07:10:38

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