[跑步] 一个89年的油腻青年减肥记录帖，希望能永久更新！[第6页]

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[跑步]一个89年的油腻青年减肥记录帖，希望能永久更新！[第6页]

作者:你好廖胖子

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跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

一次跑20分钟，一周3到4次，先跑一两个月，然后可以两周加5分钟，这样弄个半年。

今日份打卡。
昨晚11：30睡觉。
昨晚喝了酒，而且比较晚睡导致第二天闹钟叫起床了，又实在太困就继续睡觉没去跑步了。所以今天下了班去跑步，刚开始两公里跑起来还挺舒服的，第三公里开始就因为好热，出了很多汗脚越来越重跑不动了，不管怎么样今天的五公里还是任务完成。
循序渐进的过程，加油，加油。

今日份打卡。
昨晚11:30睡觉。
跑完步后的体重。
体重要像股票跌的那么快就好了。第一个目标跌到90以下。
今天晃晃悠悠跑完五公里，舒服了。

今日份打卡。
昨晚11：30睡觉。
今天快走了五公里，早上刚起跑就脚好重，索性今天就快走了，我发现快走比慢跑还累，那小腿硬邦邦的。

不学那些小年轻了，慢慢跑咯

今日份打卡。
昨晚11:00睡觉。
今天跑步节奏不错，全程坚持下来咯。以后没跑步不更新了，没有更新的内容。加油咯。

你吃主食太多了，要控制饮食，少油少盐，不抽烟，不喝酒，多吃水果蔬菜！！

今日份打卡。
昨晚10:40睡觉。
早点睡早上起来确实是舒服无比的，早半小时都不一样的体验。经过差不多一个月的锻炼，身体变化还是有的，最起码的就是每天感觉舒服很多，不会感觉很累很臃肿，轻盈了不少。
这个月继续加油。

今日份打卡。
昨晚12:30睡觉。
昨晚吃饭加上宵夜，有点熬夜了。但是今天起来感觉还行，跑了两公里其他快走了。
自从在贴吧打卡以来，确实自己也时刻提醒自己不能停下跑步的步伐，这多多少少也有点吧友们看着不跑下去感觉不是真男人一样的味道。所以无形中使自己不能懒惰，这里感谢陌生的吧友们，你们的鼓励使我更加严格要求自己。好了，废话不多说，接下来希望可以保持每月100公里。最最低的要求！！！加油，胖纸

今日份打卡。
昨晚01:30睡觉。
祝大家国庆节快乐！哈，国庆节放假难免比较放松自我，这不，宵夜又吃了起来，导致回来洗完澡躺上床刷一下手机已经1点半了。第二天固然就是起不来的了，睡觉过紧
下午晃晃悠悠把今天任务搞定。现在舒服了，一身汗。

补10月1号的卡。
我既然把国庆的卡忘记打了，发现了赶紧补上。
再次祝福大家节日快乐。

今日份打卡。
昨晚12:00睡觉。
现在放假，每天都熬夜，早上起不来。下午太热，潦草的完成了今天的运动。。失败

今日份打卡。
昨晚11:00睡觉。
最近几天早上起来都下雨，所以没去跑步。这停下来跑起来就很辛苦。坚持坚持再坚持

你这是在减肥吗？你这是在为了更好的吃，而不再长胖