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[跑步]体重190斤,每天跑十公里,膝盖会废吗?[第2页] |
作者:冬雨声烦 |
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60kg,每天5km跑了两个月,膝盖开始疼了... |
同190,我跑一休一,不过基本五公里,昨天刚刚能跑到10km |
穿双k24或minbus吧,至少能缓冲一些,少吃多动,胖子掉肉快,等掉二三十斤在10公里吧 |
别人不知道,我反正是跑废了,10天了走路膝盖都疼 |
老哥你太厉害了 |
跑三公里我都有点喘,十公里简直恐怖?? |
我一个110斤的人都跑废了,可能跑步姿势不对。现在膝盖不行了,在休息中。 |
循序渐进,慢跑5公里,你体重比较重,10公里对你膝盖负荷太大,而且如此强度,反弹也厉害 |
会,我昨天还疼 |
改快走吧,另外每天10公里有点过了。别等受伤了后悔都来不及 |
跑步照着40分钟左右就可以,小跑,快跑,冲刺,来回切,跑完去做登山跑,加起来一个小时,注意点饮食,一个月10斤很轻松 |
听自己的身体感觉,跑前动态热身,跑后静态拉伸,还有多做做靠墙静蹲。 |
正常情况下膝盖肯定会受伤的... |
我也是大体重,跑走结合,跑的时候配速7-8。每天五到六公里。我的体会是跑的太慢的时候一顿一顿的,更伤膝盖,迈开步子反而膝盖很舒服。但是也不能太快,因为人体重大,肌肉力量又不足,太快了腿部力量hold不住体重,很容易崴脚。我觉得你完全没有必要每天10公里。每天5公里会更好。欲速则不达。而且对于大体重,三分靠练,七分靠吃,第一步先靠热量缺口把脂肪减下去一些,第二步再考虑增加运动量。 |
加油,微信步数换东东,私 |
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