[跑步] 我现在这种情况能否每天跑7公里？[第1页]

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[跑步]我现在这种情况能否每天跑7公里？[第1页]

作者:dygzzl

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本人个子175，目前体重在150到154斤之间，刚开始跑3公里，跑了22天，感觉适应了，开始跑5公里，跑了9天也适应了，前天跑了趟6公里，感觉尚有余力，昨天又加到7公里，跑完后感觉也还行，看了吧里说跑步容易伤膝盖，我这种情况保持每天7公里可以吗？前两年也坚持跑过，但都是最高跑5公里，后来天气冷了就没跑了，现在决心天天坚持跑，跑步过程中没感觉膝盖不适，就是之前跑的时侯感觉肩膀会酸，但这些天跑倒没感觉，肩膀酸是什么原因造成的？

前段时间公司不开空调，吹电风扇，正好对着我左肩，那会跑步时侯左肩会酸（不跑不酸），所以怀疑是电风扇吹的，但那段时间正好我手机耳机坏了，平常手机放口袋了听音乐，那段时间只好手拿着，平时都是左手拿着跑，后来特地换成右手，跑了一会又感觉右肩酸，所以又怀疑是拿手机拿的，手机哪手拿就哪个肩膀酸。但后来的一些日子肩膀又不酸了。

本人近些天的打卡记录：

你说的我曾一样一样的经历过，空调吹侧身，肩头痛了一年，关节怕凉，血液不通！
你用布袋装盐，微波炉加热，试试热敷！

我从不问别人，我能跑多快，多远，因为这个只有我自己知道！

这个是因为初跑者体能和心肺功能提升非常快，你的单次最大距离很可能很快就提高几倍，但是肌腱韧带和骨头强度的提升是非常缓慢的。你只能感觉到体能和呼吸是否可以跑更远更快，却感觉不到韧带和骨头是否有足够的强度，当你感觉到的时候基本已经伤了

看了吧里两篇贴子：【跑三个月步跑进骨科了，悔不当初！】和【给初跑者一个提醒】，看得我有点心惊胆战

跑完7公里，立马自测脉搏，是127下每分钟

记录一下今天本人肚子的状态，等跑个几个月做下对比

膝盖不行别跑了

适当休息也是训练的一部分，当然不休息伤病也会成为一部分。如果是20出头小伙子问题不大，如果年纪大点，休息休息吧

跑完自己舒服就好了

每天7公里是真????

距离是由配速决定的，配速是由心率表决定的，所以跑多远还真是要问自己
健身跑35分钟就可以，减脂跑45分足够，实际都是超过30分钟就可以了