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[跑步]我现在这种情况能否每天跑7公里？[第2页] |
| 作者:dygzzl |
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慢慢来，心率160以下减脂 |
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减肥重点在控制饮食，一顿饭用拌个豆腐煮青菜吃，一周吃一斤肉，每天蛋、奶一个苹果 每天间隔六小时慢跑或快步走40分钟 |
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完全没问题，膝盖哪有那么脆弱，我从三月份210斤开始跑，跑到现在4个多月，体重178斤！刚开始我也是天天跑现在一周跑四到五次，每次7.8公里，偶尔跑个十多公里，配速咱俩差不多！ |
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练哑铃肩膀就不酸了，核心力量不足就会有身上其他部位酸的情况，用哑铃练练，核心力量上来了就不酸了 |
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能跑就跑吧，顾虑那么多干嘛？……这是小区里轮椅上的老大爷给我的建议……年轻，每天七公里，自我感觉不疲劳就行。 |
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跑步时左膝盖后面有明显酸痛，前一公里基本是边跑边走，全程速度压缓 |
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永远都要遵循“量力而行、循序渐进”的原则，并且听从身体的反应，而不是不分情况地一味坚持。 很多跑步伤痛是疲劳累积性的，当前没感觉不等于没发生。所以真正能做到符合你自己情况的“量力而行”，是需要一定时间积累和摸索的。 如果经过长期适应，每天慢跑7km倒不是身体无法承受的强度，是可以作为日常生活习惯的。你的目标如果是锻炼身体、保持健康，这个强度即使每天跑也可行。 如果你的目标还包括提升跑步成绩，那么跑步方式还需要调整。因为每天都跑且还不需要休息恢复的单次强度，是不足以对能力提升产生足够有效刺激的。 |
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就这个速度，也不要自测脉搏了，保持鼻呼吸，起码不会超过二区，慢慢提高跑量，运动和恢复必须同步，根据体感，距离可以再长点，但是绝对不要天天跑，根据距离跑三休一甚至隔天跑，这样也可以避免伤痛。 |
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不用天天跑，一周三四次，跑一休一 |
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加油可以到10公里的 |
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我每次八公里，跑两天休一天。配速是6分钟。已经坚持一年多了，体重从181减到了138 |
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等你感觉到不适就晚了，我之前心态跟你也一样，觉得so easy 现在已经几个月没跑了，跑起来还不行。如果你坚持每天七公里，麻烦受伤了@我 |
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怕伤膝盖你就家里做几组俯卧撑再去跑5公里就行了，跑步方面你也可以往提高配速的方向提升，不一定非得冲击里程数，等体脂体重降下来再长跑 |
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我冬天还跑的更多点 |
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不说岁数吗 |
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