[跑步] 求助，在校死宅大学生想练1000[第3页]

作者:lwx的老巢7

不懒，天天跑就行，虽然你们要求快了十来秒，但1000米没啥难的。

天天跑，而且不止跑1000跑够5000米贵觉得1000就很轻松

先控制饮食，戒糖，戒甜。晚饭少吃或者直接不吃

体重有点大千万不要跑太猛先这样慢跑几星期每次跑的公里数慢慢加一次每次加500-1km 我当初就是心血来潮刚适应五公里觉得我可以了改天就硬跑了10km膝盖疼了俩星期

一个月前90.1kg，现在85kg，还是没怎么控制碳水摄入

1000不是4分30秒及格？

跑6次400米，每400米中间休息一分钟，尽全力去奔跑。跑间歇提速最快，估计体重大了也很难达标

五十块钱大把人替你跑。。

今天早上第一次跑了5km,配到645,现在大腿后侧肌肉有一点点疼是正常的吗

这个及格有点悬。。。。。。
如果是三个月时间，及格很难
六个月时间，认真跑或许问题不大，maybe吧
我能说的是，你先按照6分30的配速跑50分钟吗？

体重140就行了

我们训练八百米是多跑500和六百，介于冲刺和慢跑的速度，可以不全力但练一组休息一会再来一组。一天下午练八组，以此类推练一千米多跑八百，四百米的操场大概两圈吧。

加:2021-10-01 03:29:07 更:2021-10-02 20:09:19

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