[跑步] 胖子减肥跑，要跑多久啊[第2页]

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[跑步]胖子减肥跑，要跑多久啊[第2页]

作者:铁fw啊

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换成健走，骑车，游泳之类的吧，延长你的运动时间，跑步强度虽然大，但是能坚持的时间太短了。

交大人上人，建议先跑慢点，7-8分配试试

慢一点久一点

我跟你情况差不多，身高172，体重200斤。
我之前跑了2000多公里，有运动基础。
现在每天跑7公里左右，一个多月，瘦到了189斤。
其实减肥很简单，控制饮食，制造热量缺口。
当你消耗的热量高于摄入的热量时，自然而然就瘦了。
不过大体重很容易伤膝盖，跑步之前做好热身，跑步之后注意拉伸，再降低配速，很快就能瘦下来的。

要控制饮食，效果会好一点，慢慢来，打羽毛球，游泳都挺好

我说这界面怎么这么熟悉哥们那届的，每天什么时候跑？我也是想减肥的，以前这玩意都是用自行车刷的

胶带是吧

更一下，今天试了试想降速到七分没降下去，就这样跑，跑到2km多左膝盖开始小小痛，跑到3km多两只脚同一个地方磨了泡，这里就不我的脚了，但是跑的还是很舒服，没有很累，谢谢各位大佬指点，就是跑完回到宿舍肚子就开始叫了，现在狂喝水

跑太快了，配速七八就行了，然后跑的时间太短，一次至少跑三四十分钟，跑多了也不好，超过三四十分钟就走路好了。需要迅速减肥的时候可以多走个二三十分钟的。步幅小点，抬起腿，不用使劲蹬。

你胖这样还5分配速？这是干啥呢？我踢球二十多年没断过，底子很好，196斤开跑降到178了还在配速7分多苟着呢。

一定要好好热身，把跑步用上的关节都尽可能活动下，跑之前要把心率适当提上来，这样跑着会舒服很多，出现关节伤及时就医，不行就歇歇。祝成功

降速不然膝关节受不了！

饮料全部别喝，喝也看看卡路里，万事先想卡路里，体重降点再跑步

膝盖顶不住的。一开始没什么，跑久了之后停跑你就知道了

注意保护膝盖