[跑步] 自己正式开贴做记录[第2页]

说说跑步这3个半月的损伤情况。跑步一月左右，觉得之前因为打球导致的膝盖有点僵硬，上下楼梯不怎么方便是有改善的。但是有改善的时候又去打了几局球，又觉得有些僵硬了。浴室跑到现在，膝盖越来越恢复。目前出现过的不适有这几处，第一是右肩部。前面1-2月跑的时候，觉得摆动起时间长了会不舒服，体现在跑10公里或者以上距离。也许是自己长年打羽毛球肩部也有损伤。最近1-2月没感觉了。然后就是自己那次差点点5公里进5分的时候，刚起步1-20米，就觉得自己左腿一个位置有点扯，不怎么舒服，不是很难受，但有影响，虽然自己最后跑完了也不觉得很不适，只是觉得很莫名，之前没没有反应，当天准备跑的时候也不觉得有不舒服，就是一跑起来就来了，延续到第二-三天。现在是没有点点事了。
然后就是接下来的几次，也是事先没有半点征兆，跑起就觉得是不舒服，右腿膝盖右侧的一股韧带。只是也没跑几次也就好了。
然后就是应该是鞋子的原因，本人半马传的鞋子的R2云跑，之前觉得很软合减震也很舒服，只是还是码子小了半码。导致自己的几次半码都是穿这双，一般完了后觉得脚还是挤紧。还导致左脚一个指姆死血指甲掉了。
当然右脚也有挤的现象。所以目前来说觉得理想的鞋子还没有出现。除此之外没有什么不适。

说到不适还有一个情况就是磨裆，跑步到现在出现过三次。第一次是还没买紧身裤带内衬的跑裤的时候，第二次是当天没想跑，就穿双网鞋送娃上学，完了又跑几公里，还有次就是昨天。还是穿着带内衬跑裤最后被磨的。昨天是打算佛系跑10公里，后面遇到我们群我取外号兔子的跑友。我本来一直稳在6分配，遇到他的时候我特意看了下我刚好跑到7.5公里，被他拉着加速。我知道他是拉下我，我也想刺激下心肺就尽量跟着，然后我说我们现在配速应该有点快了啊，他说怕差不多5分半，我是觉得应该进5分了。跑到8公里的时候我听到语音报速5分24.到9公里听见报速4.58.这样跟了1.5公里，我觉得还不算艰难，估计再跑0.5或者1公里应该可以承受。然后临近结束是一个小高坡，就都满侠来了。跑完后拉伸完就觉得有点磨裆了，怎么调整裤子位置都磨。看来那条裤子要注意了，中长距离怕不敢穿了。

最近4天，1-2天摄氧量都是49，昨天跟朋友换心率装备跑步测心率。因为他用的小米手环。我带着手环压速在6.30左右，最高到过150.跑了6公里左右破军心率141.他带我的手表最高163.我见他的摄氧量还是有48的。鉴于我本月才在7月7日休息了一天。今天打算跑休的。不过睡不了懒觉，天天也喝酒，还是决定出去慢跑几公里出出汗。今天就一直压心率跑。配速也是6.30左右。跑了5公里还是很舒服，不过发现摄氧量才48了。

很优秀很自律，向你学习。心率一直都保持挺好的，150以下。我接下来也要试试低心率跑跑了

8号到昨天都没有休息，事实上自己觉得也跑得起，主要是自己基本天天喝酒。今天本来也想跑，不过一直在下雨，就当老天让我跑休吧。和两个跑友出去转了一圈吃了点早点回家，自己练了几组负重深蹲，俯卧撑，单杠抬腿。还是一身汗。舒服

昨天跑休一天，今天打卡。和一个朋友跑。摄氧量又到49了

一直睡眠不是很好，都是半夜睡眠的就醒了睡不着了。今天感觉状态不是很好，慢跑了将近4公里打算跑到5公里就结束了的时候遇到群里的兔子，拉着跑了2公里。感觉配速在510还不是很吃力。摄氧量又到50了

今天日常打卡10公里。和一个朋友一起慢跑，主要是观测他的心率。不过我发现即便是我跑的很慢，数据详情都会说是中等偏上强度。

今天跟一个女跑友慢慢跑，她血牙高心率也高，配速在7分多。我心率基本就在120.后面加速冲了一段距离。