[跑步] 佛系中年大叔跑步纪念（打卡）贴。健康跑，快乐跑。今晚是使用A[第4页]

作者:lazlooooo

Day 219：跑了5.03公里，用时30.48分钟。天气太热，后两公里完全掉线。

Day 220：胡汉三又回来了！！今天勉强跑了3.07公里，感觉吃奶的劲儿都使出来了。翻了上一次跑步记录，还是去年8月19日。已经断了大半年，难怪这么费力。

Day 218：跑了5.12公里，耗时30.42分钟，均速5.59分钟。原计划跑6公里，可实在是太热，汗流浃背，跑了5.12作罢。今晚尝试了一下腰包，感觉比手机直接拿手上或用臂包好多了，两手放空，更轻松。 (补发漏掉了的day 218这天)。

DAY 221：跑了5.08公里，用时34.16分钟。第一公里适应性跑，用时要来11分钟[挖鼻]。从第二公里开始，进入状态，基本每公里均用时5.30分钟左右。

Day 222：跑了5公里，创了WP。真搞不懂悦跑圈，不知道是不是信号问题，跟以往一样的速度，用时却是以往的一倍。

Day 223：跑了4.1公里，用时27.32分钟。

Day 224：用手机APP记录跑了5.05公里，用时32.50分钟（见图1）。状态良好。对比某为手环数据，只跑了4.58公里，而且用时35.54分钟（见图2）。这数据差别太大了吧。

Day 225：跑了5.07公里，用时30.28分钟，每公里均用时6分钟，速度还是偏慢。

Day 226：跑了5.08公里，用时30.48分钟。天气有点热，感觉空气都是烫的。第一公里最快，之后就越跑越慢。

Day 227：跑了5.14公里，用时31.57分钟。改变了一下策略，按照心率来跑，一直有意把心率维持在150左右。这样跑下来，虽然速度稍微慢了一点，但是没有那么累。无氧耐力区为15分钟，有氧耐力区为14分钟，基本上达到预订的目标。

Day 228：跑了5.22公里，用时30.15分钟，均速5.48分钟。自从上次改变策略，跟着心率调整速度后，感觉状态变好了一点，而且撞墙感消失了。但步频还有一点低，得提高。

Day 229：昨晚跑步之后没有发运动记录，这还是头一回啊。昨晚跑了5.34公里，用时30.51分钟，每公里均用时5.47分钟，步频168。至少是朝着好的方向前进，有一点点进步。

DAY 230：跑了6.1公里，用时35.02分钟，均用时5.45分钟。平均心率165，极限耐力区4分钟，无氧耐力区高达28分钟，有氧、燃脂、热身均小于一分钟。得调整时间分配，增加有氧耐力区时长。

DAY 231：跑了6.12公里，用时36.19分钟，配速为5.56分钟每千米。极限耐力区为7分钟，无氧耐力区为26分钟，有氧、燃脂和暖身均小于一分钟。

DAY 232：跑了10.3公里，用时1:03:41分钟，均速6.11。耗时匀速递增，后一公里都比前一公里多用几秒。10公里个人最佳是39.05，我要何时才能恢复最近状态呢。

加:2021-10-11 22:43:35 更:2021-10-11 22:55:26

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