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[跑步]新人慢跑跑每公里6分钟速度合适吗？每天跑半小时5公里能减肥吗[第3页] |
| 作者:猫星人物语 |
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新人6分配不错啊 |
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能跑，少吃，就行 |
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推荐早起跑 |
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减肥刷脂建议有氧操之类的，现在有很多直播，可以挑一些跟着做，并调整饮食 |
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新人6分配算是很快的了。 |
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你不撸铁是不行的！除非你能坚持跑一辈子，但是即使你坚持跑一辈子，也会发现自己衰老的特别快，因为有氧运动多自由基就多，看那些很多年跑步的人，都很苍老，但是他们自己觉得很年轻，其实周围的人看得出来。但是如果你加了撸铁进去，那就不一定了 |
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减肥最重要就是坚持，尤其是十几天看不到效果的情况下，坚持下去就会有效果。坚持运动强度，坚持严格控制饮食。控制饮食的情况下，隔天5公里的强度够了。 |
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最重要的还是饮食，不控制饮食，你跑十公里也没用 |
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要是减肥的话主要还得是控制饮食，主要控糖其次控油。跑步就是个起到加速的辅助作用的。不跑也能瘦，只是不如跑瘦得快。并且跑步没必要追求配速，坚持跑个30-40分钟完全够了 |
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七分半 六分快了 相信我 |
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主要还是饮食，想让自己明显的看出来三个月 别人明显的看出来五个月。 太快了不好。 |
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十公里不急的，关键的是能不能坚持下去。跑步跑了2.30天会有一个厌卷期。就看你能不能扛过去，我跑了好多次都是坚持不下来 |
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可以，贵在坚持，跑一休一，慢慢来，一开始强迫自己提高，很快就会很疲惫，不想坚持了，稳中有进 |
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我从161减到了134，我从今年5月开始跑，现在10月了，饭量是前3个月夏天的时候，晚上只吃平时的70％，菜正常，不过少油，少肥肉。晚上8点之后，除了适量的水果，完全不吃别的东西，另外就是每天5km。前1-2个月跑不到5km，尽量跑，夏天，秋天减肥很快，想要不反弹，晚上8点之后拒绝绝大部分实物，水果牛奶可以适量补充。绝对不要碰夜宵。当年体重掉到140以下的时候，基本就是动态平衡了，摄入等于消耗。 |
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