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[跑步]打卡，看看年底前五公里能不能进二十分[第3页] |
| 作者:处女座一松 |
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什么时候破二十，什么时候奖励自己一双破二神鞋 |
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21啦 |
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小兄弟，一点小建议，你这样每次都是5公里并且以冲最快成绩速度来跑，容易受伤哦，而且提升难度不小。对普通入门跑者来讲，5公里距离不算长，但也不像1500，3000那样可以硬冲，冲一公里400配速不难，但是全程保持有点难。我也是8月份刚开始跑的时候，特别在意5公里配速，硬拉了几次，最好成绩跟你差不多。但是冲完你能感觉到那就是目前的极限了。期间我也受到过伤病困扰，髂胫束综合症，巨烦。 445配速到400配速，其实差距是很大的，你5公里当中跑1公里的400配速就知道，400配速步频步幅以及心率完全是不一样的强度。靠目前这样单程5公里硬跑提升很难。真的状态很好兴许可以冲到20分，但身体受伤的概率会大大提高，一上伤就会非常影响你的跑步热情甚至出现挫败感。 所以我的计划是用1年时间来破20分，目前我日常以10-15公里慢跑和速度跑结合，慢跑5分配-6分配有氧就行；速度跑445-510配速，10公里最快48左右，就是10公里跑完能感觉到身体还是轻松的，最后2公里还能用430以内配速冲一下。另外，还需要结合一定的下肢、臀部和核心的力量训练。至于间歇跑，我觉得目前练还早。先把有氧的跑量积累到一定程度。 欲速则不达啊 |
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速度分配有点问题。一般都是倒梯形，最后两公里提速，最后一公里是最快的。你反过来了。 |
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今天太冷了，衣服穿少了，差点感冒了 |
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