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[跑步]第一次跑[第10页] |
| 作者:kenck_ice |
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量少了点，每周加10%的量，每周快跑一两次刺激心肺，我也快奔5了，隔天跑10K,快慢都有 |
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一点个人小建议，第一没必要天天跑，可以隔天跑；第二不去管配速，保持130-140的心率；第三每次跑步时间建议达到30分钟以上。我43岁，体重常年90-93公斤，去年夏天开始跑步，按照上面三条，每次跑到45分钟以上，没有刻意控制饮食，目前体重80公斤，还在继续努力。 |
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D95 68.8 |
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D96 68.3今天降温了，赶在下雨前跑完，时间刚刚好。 |
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D97 68.5 |
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D98 69.3 今天吃多了，跑得有点累 |
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D99 68.5 还是下班回来晚饭前跑有效果 |
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D100 68.8 |
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D101 68.6 |
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D102 68.9 |
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D103 68.1 |
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D104 68.8 |
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D105 68.3 今天又遇到去年刚开始跑的时候，对我说加油的那老哥。今天迎面遇到，又是一句加油！感谢！ |
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D106 68.4 |
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D107 68.4 |
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