[跑步] 这里有刷脂高手吗？教教我怎么刷脂呗？[第1页]

我现在身高172吧体重150左右体脂在23左右想把体重刷到130-140吧体脂刷到18~14左右吧

来个懂哥啊

跑的太少了慢慢增加急着减肥和无节制长胖是一个道理

跑步

跟我差不多，我一周跑三四次8公里+骑车+健身房撸铁，忙活两个月愣是一斤没瘦

你能坚持每天8公里，每周只休息两天的话，加上少吃油腻和糖一两个月就能看到瘦了，如果中间体重无变化了就是跑太慢了，适应了那个速度了

炎帝你可以试试用骨灵冷火，那玩意可以提高代谢

每天10公里，坚持天天跑，月跑量300。不用戒油戒糖，根本胖不起来

楼主多大了

我们身高体重一样我也是刚刚开始

刷脂靠吃，主食、油糖盐都尽量少吃，多喝水，加有氧跑和力量训练，基本上只掉脂肪，我原来162斤，现在130，减掉的大部分是脂肪

波比跳

去健身吧问

个人经验（171，现在控制在69kg左右）
跑步放慢拉长
稍微控制点饮食

把跑步戒了吧。。。换个方式

加:2021-11-04 23:31:15 更:2021-11-04 23:42:44

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