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[跑步]这里有刷脂高手吗？教教我怎么刷脂呗？[第2页] |
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主要合理饮食 要不你跑到膝盖废了也瘦不了 不过男性标准体脂率不是应该在10-20吗 17-22有点偏高吧 |
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反正就那几样…… 饮食，力量训练，有氧运动。缺哪练哪。 给你参考一下我的。 三餐正常一碗饭，青菜可以吃到撑，适量的肉。其他时间就管住嘴，饿了就喝水。 每天要么室外5公里，要么家里做HIIT，强度高的，一组4分钟8-10组下来大概就是40-50.分钟左右。（这是每天必做的有氧） 力量无非就是每天几百下俯卧撑，几百下仰卧起坐，几十个引体向上，这个就没固定了，有力气不酸有空就练！ 目前177.7 60KG…… 肌肉线条是很明显，就是小了些……需要加强力量和饮食了…… |
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