[跑步] 新手准备减肥[第2页]

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[跑步]新手准备减肥[第2页]

作者:不想起名字gkd

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核心还是饮食，不是说节食和断碳，要培养科学的饮食习惯，调整好饮食结构。只有做好饮食的前提下你运动才是值得的，否则只是在空磨关节而得不到你要的减脂效果

别说楼主时间太短。174-170。根本跑不了多少楼主就这么跑吧。你3年胖40斤。那就准备3年减40斤吧。现在就是适应期。坚持下来，从2公里慢慢加。最好是跑40分钟以上。买个高驰pace2。也就1500元。可以看心率，把心率控制在150左右，40分钟。不管速度。就这么胖，前期跑一休一。也要适当做做力量训练。当然，饮食也要控制。买双缓震的跑鞋。早晚两杯牛奶，不用在乎是不是脱脂。

先短距离慢节奏。。适应才是最重要的。不要在意吧里那些什么时间不够运动量不够。。减肥而已。。从15分钟到40分钟，从2公里到5公里到10公里半马全马这个过程不短。。因人而异。。那些装哔说几个月半马全马多少多少的，我们跟他们不是一类人。。健康最重要，最重要的是慢。一定要慢。循序渐进。。。我们不赶时间。。不装哔。。。坚持下去才是最重要的。。

哈哈你跟我的身材差不多我172 83KG 我也是只能跑两公里十五分钟，我是减过一次的了我之前快两百减下来的，节食加跑步加有氧

不用管，慢慢跑就行了，而且减肥最快的是上下卷腹

建议就是少吃

这能叫跑步嘛我一开始跟你一样身高，不过体重176 咬牙至少5公里

一跑休结合休息也是训练一部分而且刚开始跑跑得太勤可能会有心理负担
二走跑交替走的时间可以与跑的时间相同但不要超过跑的时间不如可以走一分跑一分但不要走一分跑半分开始跑的话尽量跑慢点把心率控制在150以下最好有个心率表或者心率带监控心率没有的话你能边跑边说话就证明强度合适
三循序渐进一是速度上不要过于追求速度提升二是距离上每周递增不超过百分之三十
四充分热身冷身平时做些力量柔韧性的训练减少受伤提高跑步效率
五跑姿上我认为先不要小腿超伸跨大步
最后从减重来说饮食调整比跑步效果更好二者相结合那样更好

每天跑控制饮食就行会下来的 2公里发贴吧不行的冷嘲热讽一大堆

身高一样我180几开始跑的，第一周跟你速度一样3公里左右第二周走结合跑5公里 45分钟样子，第三周第一个五公里28分钟。

楼主身高体重和我刚开始跑时差不多减肥的话运动时间尽量长点配速不重要心率控制在155以内这样跑下来不会感觉很累注意要跑休结合（我刚开始是天天跑结果到年前就伤了7月份才重新开始跑一休一）然后要控制饮食坚持下去自然就会瘦下来了

你身体数据跟我差不多，我现在提到了3公里了，每天跑，6分半配速。打算继续提高

看自己身体有没有底子。如果你是有运动底子的，一开始跑个4公里不是啥问题，没有底子的话就得慢慢来。减肥最重要的还是控制饮食我和你差不多，比你还重一点，4个月就瘦下来50斤了

一开始起码三公里吧，还有速度有点慢

我觉得量有点少，我去年9月16号第一次跑步，7.5公里，连跑带走，，那时候体重还是180多斤，现在体重137斤左右，，这个体重保持半年多了，跑步一直没停过，一直是跑二休一，没必要天天